Kratki intenzivni treninzi poznati kao
Ilustracija

Studija pokazala

Kratki intenzivni treninzi poznati kao "HIIT" efikasniji za mršavljenje

Trening koji uključuje kratke intervale intenzivnog vježbanja (HIIT) djelotvorniji je za gubitak kilograma od dužeg vježbanja nižeg intenziteta, pokazala je studija čije rezultate objavljuje BBC.

Iako su svi učesnici izgubili kilograme, pokazalo se da su oni koji su radili HIIT - intervalni trening visokog intenziteta - zabilježili gubitak kilograma 28,5 posto veći od onih koji su umjereno duže vježbali, pokazuje istraživanje čiji su rezultati objavljeni u Britanskom časopisu za sportsku medicinu. 

Međutim, naučnici upozoravaju da HIIT nije za svakoga.

"On povećava rizik od povreda i dovodi do višeg kardiovaskularnog stresa", kažu oni. 

Naučnici iz Saveznog univerziteta u Gojasu u Brazilu analizirali su podatke 576 muškaraca i 522 žene različitih stepena kondicije. 

Intervalni trening definiše se kao aerobni trening koji uključuje ponavljanje kratkih intenzivnih vježbi, između kojih je kratka pauza. 

Te vježbe upoređene su s dužim umjerenim vježbanjem u trajanju prosječno između 30 i 45 minuta. Svi su učesnici vježbali najmanje 4 nedjelje. 

Oni koji su radili HIIT izgubili su prosječno 1,58 kilograma, a oni koji su vježbali nižim intenzitetom 1,13 kg. 

Doktor Nils Volard sa Univerziteta Stirling, stručnjak za zdravlje i vježbanje, kaže da je paradoks u tome da se više kalorija potroši za duže umjereno vježbanje, ali ipak postoje dva moguća objašnjenja za veći gubitak kilograma kod HIIT-a. 

"Prvo, HIIT dovodi do veće potrošnje kalorija nakon vježbanja - metabolizam može biti povišen čak i jedan dan nakon HIIT treninga", kaže on. 

Osim toga, nakon takvog treninga, ljudi su manje gladni, dodaje.

Komentari

Komentari objavljeni na portalu Kodex.me ne odražavaju stav uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja.

Zabranjeni su: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne prijetnje drugim korisnicima, autorima čanka i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za članak.

Takvi komentari će biti izbrisani čim budu primijećeni.

Komentara: (0)

Novi komentar