Kalcijum je izuzetno važan element za zdravlje organizma. Zaslužan je za jake kosti i zube, a ujedno pomaže i pravilnom radu mišića i srca. Čak i kod djece, kalcijum je neophodan za normalan rast i razvoj, piše Aktivni.si, a prenosi City Magazine.

Zašto se javlja nedostatak kalcijuma?

Nedostatak se može pojaviti iz raznih razloga, kao što su:

- Neadekvatna ishrana

- Uzimanje lijekova koji inhibiraju apsorpciju kalcijuma

- Intolerancija na hranu bogatu kalcijumom

- Hormonske promjene (posebno kod žena)

- Genetski činioci

Žene u menopauzi i osobe s problemima sa štitnom žlijezdom posebno su sklone manjku kalcijuma.

Znakovi nedostatka kalcijuma

Nedostatak kalcijuma očitava se u nekoliko različitih problema. U početku znakovi nisu toliko očiti, ali s vremenom postaju sve izraženiji.

Najčešći znakovi nedostatka kalcijuma su:

- Zbunjenost

- Problemi s pamćenjem

- Utrnulost u rukama, stopalima i licu

- Depresija

- Halucinacije

- Grčevi u mišićima

- Krhki nokti

- Česti prelomi ili lomljive kosti

- Osjetljivi zubi

Ako sumnjate da vam nedostaje kalcijumom, obratite se svom ljekaru. On će vas posavjetovati ili uputiti na odgovarajuće analize. Ne zaboravite, međutim, osigurati odgovarajući unos kalcijuma uz pravilnu ishranu.

Ovo su namirnice koje sadrže više kalcijuma:

- Tofu

- Losos

- Pasulj

- Brokoli

- Pomorandže

- Suve smokve

Važno je unositi dovoljno vitamina D. On samo poboljšava apsorpciju kalcijuma.

Sljedeće namirnice sadrže vitamin D:

- Tuna

- Losos

- Jaja

- Pomorandže

- Mliječni proizvodi

Osim ishrane, pobrinite se da se dovoljno izlažete suncu. U zimskim mjesecima, kada to nije moguće, preporučuje se uzimanje suplemenata vitamina D, prenosi n1.