Jednostavne vježbe za trbušne mišiće: Eliminišite bolove u kičmi
Foto: Facebook

Jednostavne vježbe za trbušne mišiće: Eliminišite bolove u kičmi

Žene žude za isklesanim i zategnutim stomakom, ali pored estetike, on predstavlja i dobro zdravlje jer snažni mišići pružaju stabilnost kičmi i karlici, samim tim eliminišući bolove i rizik od povreda.

Trening rutina

Osim toga, zategnuti središnji dio doprinosi poboljšanoj ravnoteži i koordinaciji, ključnima za razne tjelesne aktivnosti i sprječavanje padova, pogotovo kako ljudi stare.

Zato je, osim postizanja estetskog faktora, važno u svoju trening rutinu uklopiti sljedeće 3 vježbe za stomak.

Varijacije planka

Plank je poznat po tome da jača više mišićnih skupina istovremeno, što ga čini izvrsnim izborom za izgradnju snažnog tijela.

Za izvođenje osnovnog planka počnite u položaju za sklekove, držeći tijelo u ravnoj liniji od glave do peta. Aktivirajte svoje trbušne mišiće i zadržite položaj što duže možete, pazeći da vam kukovi ne klonu ili se podignu.

Da biste dodali raznolikost, uključite varijacije kao što su bočni plank ili plank s podizanjem nogu.

Ciljajte na 2 – 3 serije, postupno povećavajući trajanje kako vaša snaga raste.

Ruski twist

Ruski twist je vježba koja cilja na kose trbušne mišiće te vam pomaže da oblikujete i definišete struk.

Sjednite na pod sa savijenim koljenima i ravnim stopalima. Lagano se nagnite unatrag dok su vam leđa ravna, a trup aktivan.

Držeći teg ili medicinku s obje ruke, zakrenite torzo udesno, zatim ulijevo, pazeći da se krećete iz područja stomaka, a ne samo iz ruku. Ciljajte na tri serije 15 – 20 ponavljanja, postupno povećavajući intenzitet dodavanjem veće težine.

Podizanje nogu

Ovo je jedna od početne 3 vježbe za ravan stomak koja izgleda jednostavno, ali zapravo nije tako lagana. Podizanje nogu fantastična je vježba za ciljanje donjih trbušnih mišića, koja pomaže stvoriti uravnotežen i dobro definisan stomak.

Lezite na leđa s rukama ispod kukova. Podignite noge s tla, držeći ih ravno dok ne formiraju ugao od 90 stepeni s podom. Polako spustite noge nazad ne dopuštajući da dodiruju tlo. Izvedite tri serije 12 – 15 ponavljanja, fokusirajući se na kontrolisane pokrete kako biste povećali efikasnost.

Izvor Dan

Komentari

Komentara: (0)

Novi komentar

Komentari objavljeni na portalu Kodex.me ne odražavaju stav uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja.

Zabranjeni su: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne prijetnje drugim korisnicima, autorima čanka i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za članak.

Takvi komentari će biti izbrisani čim budu primijećeni.