Piletina sa rižom i brokolijem ljetnji ručak pun proteina
/ GETTY IMAGES-BHOFACK2

Piletina sa rižom i brokolijem ljetnji ručak pun proteina

Kombinacija piletine, riže i brokolija predstavlja dobro balansiran obrok jer pruža širok spektar mikro i makro nutritijenata koji su ključni za zdravlje i dobrobit organizma.

Sastojci:

400g pilećih prsa, isjeckanih na sitne komadiće

1/2 crvenog luka

2 sitno sjeckana čena bijelog luka

1dl maslinovog ulja

prstohvat soli i bibera

šoljica pirinča

2 brokolija

2 čaše vode

150g rendanog sira

Priprema:

U velikom tiganju zagrijte maslinovo ulje i dinstajte crveni luk. Piletinu začinite biberom i solju, pa je dodajte u tiganj, kada luk omekša. Kada piletina porumeni, dodajte malo bijelog luka i dinstajte još 2 minuta.

Pomjerite piletinu uz obod tiganja, a u sredinu dodajte još malo ulja. Zagrijanom ulju dodajte malo sirovog pirinča i kratko ga propržite. Zatim dolijte 2 čaše vode, pomiješajte sve sastojke iz tiganja i kuvajte tako 10-ak minuta. Dodajte isjeckan brokoli i kuvajte još 10 minuta uz povremeno miješanje.

Kada brokoli i pirinač omekšaju, pomjerite tiganj sa ringle. Narendajte sir na vruće jelo i pustite da se otopi, pa zatim toplo poslužite.

Izvor Dan

Komentari

Komentara: (0)

Novi komentar

Komentari objavljeni na portalu Kodex.me ne odražavaju stav uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja.

Zabranjeni su: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne prijetnje drugim korisnicima, autorima čanka i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za članak.

Takvi komentari će biti izbrisani čim budu primijećeni.