PREZNOJAVANJE - Koliko ćete kilograma uspjeti da skinete, od danas do ljeta (pet mjeseci), programom vježbanja koji vam mi predlažemo, zavisi dosta i od vaše trenutne kilaže, ali najviše od upornosti.
- To se razlikuje od osobe do osobe, ali onaj ko se zaista pridržava ovakvog programa i ne preskače vježbanje, niti smanjuje njegov intenzitet ili broj ponavljanja, a ozbiljno redukuje ishranu, može da skine preko 10 kilograma i da svoje tijelo lijepo oblikuje i zategne - kaže za „24 sata“ Nikola Krstić. Sastavili smo spisak vježbi koje možete raditi kod kuće.
Po ovom programu vježbajte pet dana nedeljno, jedan dan odmarajte. Kada vam postane lako da uradite sve ove serije, vrijeme je da u trening ubacite nove viježbe.
Odmah sagorite 100 kalorija
Trening
Marširajte u mjestu (1 min.)
Džogirajte u mjestu (1 min.)
Skačite sa raširenim rukama i nogama (1 min.)
čučnite pa šutnite mijenjajući noge (1 min.)
skačite udalj (1 min.)
džogirajte lagano (1 min.)
džogirajte lagano (1 min.)
Skokovi u dalj (1 min.)
STOMAK
20 trbušnjaka
30 trbušnjaka sa podignutim nogama
5 podizanja obje noge odjednom
30 ruskih tvistova (sjedite na pod, ispravite kičmu i podignite noge savijene u koljenima, i prekrštene jednu preko druge. Ruke ispružite ispred sebe i stavite ih u položaj kao da držite pištolj. Sa tako ispruženim rukama dodirujte pod, s lijeve i sa desne strane).
30 sklekova
20 planinskih penjanja (pozicija za sklek, podizanje nogu ka laktovima poput trčanja u mjestu)
30 vožnji bicikla
10 bočnih trbušnjaka
30 trbušnjaka
5 podizanja obje noge
30 planinskih penjanja
RUKE
10 sklekova
20 propadanja
30 podizanja tega sa šipkom u stojećem stavu
40 sekundi propadanje
50 podizanja nogu iz sjedećeg položaja
40 sekundi stajanja u položaju skleka (daska)
30 pregiba sa tegovima
20 propadanja
10 sklekova
GUZA
10 čučnjeva
15 bočnih čučnjeva
5 čučnjeva iz skoka
5 čučnjeva sa tegom
15 čučnjeva
20 bočnih čučnjeva
5 čučnjeva uz zid
20 čučnjeva
ZAGRIJAVANJE
20 skokova sa raširenim rukama i nogama
1 minut istezanje nogu
30 sekundi visokog trčanja
20 skokova sa raširenim rukama i nogama
Vježbe
10 čučnjeva
10 iskoraka u stranu (obe noge)
5 penjanja na klupu (stepenik)
20 iskoraka
10 penjanja na steper (stepenik) sa zadržavanjem na prstima
10 čučnjeva
25 podizanja nogu
5 čučnjeva iz skoka
Istegnite noge pet minuta
Izvor: 24sata.rs
