Želite li i vi postići ovaj vrlo zavodljiv efekt trebaćete uložiti malo truda. Upravo zbog toga vam donosimo 5 jednostavnih i učinkovitih vježbi koje možete raditi kod kuća, a koje jačaju mišiće gluteusa i bedara.

1. VJEŽBA:

- legnite na leđa, ruke stavite ravno uz tijelo, a noge savijte u koljenima i raširite u širini ramena.

- Odgurujući se na petama podižite zadnjicu do maksimuma, zadržite sekundu pa se vratite u prvobitni položaj.

- Leđa tijekom vježbe držite ravno, a mišiće zadnjice zategnutima.

- Vježbu izvedite u 3 serije po 10, 15 i 20 ponavljanja (na početku manje pa postepeno povećajte broj ponavljanja).

2. VJEŽBA:

- legnite na leđa, ruke stavite ravno uz tijelo, a noge skupite i ispružite zategnutih stopala.

- Odgurujući se na petama podižite zadnjicu do maksimuma, zadržite sekundu pa se vratite u prvobitni položaj.

- Leđa tokom vježbe držite ravno, a mišiće zadnjice zategnutima.

- Vježbu izvedite u 3 serije po 10, 15 i 20 ponavljanja (na početku manje pa npostepeno povećajte broj ponavljanja).

3. VJEŽBA

- Spustite se na sve četiri, odnosno kleknite i naslonite se na dlanove. Ruke su u visini ramena, a noge pod pravim uglom.

- Energično podignite nogu savijenu u koljenu do najviše tačke, zadržite sekundu pa se sporije vratite u prvobitni položaj.

- Leđa tokom vježbe držite ravno, a mišiće zadnjice zategnutima.

- Vježbu izvedite u 3 serije po 10, 15 i 20 ponavljanja (na početku manje pa postepeno povećajte broj ponavljanja) na obje noge.

4. VJEŽBA

- Spustite se na sve četiri, odnosno kleknite i naslonite se na dlanove. Ruke su u visini ramena, a noge i bokovi pod pravim uglom.

- Jednu nogu ispružite na stranu, energično je podignite do najviše tačke te se vratite u prvobitni položaj.

- Leđa tokom vježbe držite ravno, a mišiće zadnjice zategnutima.

- Vježbu izvedite u 3 serije po 10, 15 i 20 ponavljanja (na početku manje te postepeno povećajte broj ponavljanja) na obje noge.

5. VJEŽBA

- Stanite uspravno u raskoraku širine ramena.

- Energično podignite nogu do najviše tačke, zadržite sekundu te se sporije vratite u prvobitni položaj.

- Leđa tokom vježbe držite ravno, a mišiće zadnjice zategnutima.

- Vježbu izvedite u 3 serije po 10, 15 i 20 ponavljanja (na početku manje te npostepeno povećajte broj ponavljanja) na obje noge.

(Izvor: zenskiportal.me)