Ova je godina bez sumnje bila jedna od najizazovnijih godina u modernoj istoriji, ona koja je uzela danak našem mentalnom i fizičkom zdravlju. Kad se tome doda sezonski afektivni poremećaj, ili kako se popularno naziva - zimska depresija usled sve kraćih, mračnih hladnijih dana, uticaj na većinu ljudi je neizbežan i mnogo veći nego do sada, piše Mind Body Green.

Zašto se mračni dani ove godine teže podnose?

Uz mentalne nuspojave kovida-19, sezonske promjene mogu da pogoršaju osjećaj depresije i tjeskobe.

Zima dovodi do hibernacijskih simptoma, koji se mogu manifestovati kao prejedanje, umor, pospanost, osećaj povučenosti i tuge objašnjava psihijatar Roksana Navamar. 

Te promjene raspoloženja biohemijski su povezane sa cirkadijskim ritmom, svjetlošću i temperaturom, pa manipulisanje tim resursima može da pomogne u upravljanju simptomima.

Obratite pažnju na unos nutrijenata

Vitamini i minerali su važni za funkcijućelija, a ako nemamo odgovarajuću količinu vitamina D ili magnezijuma, takođe će doći do promna raspoloženja. Nedostatak ovih vitamina može dovesti do većeg nemira, teskobe i poteškoća sa spavanjem.

Nekoliko ključnih hranjivih sastojaka za zimske mjesece su: vitamin D, magnezijum, folna kiselina, vitamini grupe B.

Vježbajte ujutru

Vježbanje odmah ujutru može da podstakne skok kortizola, koji vam može pomoći da se probudite. I ne, to ne mora da bude trening koji dugo traje. Vežbe s kratkim intervalima intenziteta, kao HIIT vežbe biće jednako efikasne.

Skakanje 30 sekundi i pet sekundi odmora, pet minuta, zapravo će promijeniti nivo hormona, zajedno s dodatnom prazbičnom navalom endorfina. Ako ste stariji i van forme, započnite sa svakodnevnim vjebama istezanja.