Kada je riječ o ishrani, izbjegavajte previše proteina, odnosno birajte koje ćete unositi. Na primjer, izbjegavajte one iz masnog crvenog mesa, mlječnih proizvoda i žumanaca. Najbolji su proteini tunjevine i drugih vrsta ribe, bjelanaca, ćuretine, piletine, svježeg sira, soje, morske hrane, mahunarki...

Smanjite unos ugljenih hidrata koji se nalaze u hrani bogatoj bijelim brašnom i šećerom, a jedite one kojih ima u proizvodima od punog zrna. Jedite tamni pirinač, ovsene pahuljice, slatki krompir...

I masnoće možemo podijeliti na dobre i loše. Izbjegavajte prženu hranu, grickalice, čips, margarin, crveno meso, pileću kožu, punomasne mlječne proizvode, sladoled, maslac, kokosovo ulje... 

U ishranu uvrstite riblje ulje, ekstra djevičansko maslinovo ulje, bademe, orahe, maslac od kikirikija.  

Povećajte unos svježeg voća. Svaki dan pojedite najmanje jedan komad voća, a preporuka je tri do pet komada. Vlakna iz voća držaće vas sitima, a u isto vrijeme nećete unijeti puno kalorija.

I ne zaboravite na povrće jer je prepuno vlakna, vitamina i minerala. Osim toga, ima malo kalorija. Posebnu pažnju usmjerite na brokoli, spanać, kelj i drugo zeleno povrće.