Ako su vaši odgovori "ne" i "ne baš", nastavite da čitate dalje, jer ćemo vam ukazati na nekoliko načina uz pomoć kojih ćete biti vitkiji.
Preuzmite kontrolu
Jedan od načina da počnete sa novim režimom je da navedete sve razloge zbog kojih želite da budete u formi. Zapišite svoje ciljeve i razloge zbog kojih želite da ih dostignete. Krenite tako što ćete zapisati vašu težinu i kako budete odmicali sa programom, imaćete sve bolji uvid u vaš napredak. Postavite sebi realne i odgovorne ciljeve. Nemojte gladovati, jer to nema nikakvog smisla. Sve što ćete time postići je usporavanje metabolizma. Ukoliko puno vježbate, napredak vam može izgledati sporo, jer mišići su teži od masti. Zato ne brinite o težini, već o izgledu i stanju vašeg tijela.
Vodite dnevnik vaše ishrane
Vođenje ovakvog dnevnika bi bila prva stvar koju bi vaš lični trener ili nutricionista tražio od vas da uradite. Dnevnik vodite bar nedelju dana. Upisujte vrijeme kad jedete, šta jedete, količinu porcija, ali isto tako i simptome posle obroka (umor, energija, nadutost...). Takođe je korisno da zapišete kako ste se osjećali i prije jela. Da li ste se osjećali umorno, usamljeno, iscrpljeno, ili vam je samo bilo dosadno. Budite iskreni! Nemojte lagati sebe, jer to nema nikakvog smisla. Zapisujte apsolutno sve što jedete i pijete. I kada osjetite glad, prvo se zapitajte da li ste stvarno gladni ili vam je to samo navika.
Kupite kvalitetnu opremu
Znate onu staru "bolje spriječiti nego liječiti"? Oporavak od sportske povrede može biti zamoran i dug proces. Zato izbjegavajte da sami sebe dovodite u takvu poziciju. Prvo i osnovno, obuća je od suštinskog značaja. Nemojte vježbati u starim i dotrajalim patikama. Vašem stopalu mora biti komotno i udobno. Poslednje što vam treba su žuljevi, plikovi i ostali bolovi. Dobro razmislite i isprobajte što više različitih modela sve dok ne pronađete onaj pravi.
Kontrolišite veličine porcija
Najbitnije u ovom slučaju je da se koristite trikovima. Ukoliko imate velike tanjire, sipaćete hranu u njih dok ih ne napunite. Dakle, uvijek se opredeljujte za manje posudice i tanjire, a zatim ih prvo popunite povrćem i salatom. I pored toga što smo svi vaspitani da hranu ne treba ostavljati i bacati, uvek ostavite po neki zalogaj na tanjiru i čim osjetite da ste siti - zaustavite se.
Malo, ali često
Istraživanja su pokazala da ljudi koji vježbaju malo, ali svakodnevno, duže se drže svog programa i zacrtanog cilja. Umjesto da vježbate satima jednom ili dva puta nedeljno, mnogo je bolje da upražnjavate 30-minutni trening svakodnevno. Time, pored toga što stičete kondiciju, poboljšavate i vaše zdravlje. Prilagodite vaše fizičke aktivnosti vašoj ličnosti. Nema svrhe da se opredijelite za fudbal ukoliko ga mrzite. Ako ste konkurentni, probajte sa takmičarskim sportovima kao što su tenis ili golf, ako ste ekstrovertni, opredijelite se za fudbal, ragbi, odbojku, a ako ste introvertni, odučite se za pilates, jogu ili plivanje. Šta god izabrali, učinite svaki korak ostvarivim, jer jedino tako ćete istrajati i nećete odustati od cilja.
Krećite se više
Naša tijela su dizajnirana da se kreću. Godinama u nazad ljudi su šetali, hodali i to im nije prestavljalo nikakav problem, a danas sjedimo na poslu, pa u automobilu, pa opet sjedimo kod kuće ispred televizora i sve tako u krug. Da bi vaš kardiovaskularni sistem bio u dobrom stanju, preporučuje se da napravite 10.000 koraka. Ukoliko hodate samo 30-60 minuta dnevno, možete izgubiti na težini (sat vremena hodanja dobrim tempom može da sagori 400 kalorija) i to bez mijenjanja bilo koje druge svakodnevne rutine. Ukoliko želite da povećate broj potrošenih kalorija, šetajte po neravnom terenu, ili hodajte po mekim podlogama poput pijeska i trave.
Smijte se
Smijanjem se jača imuni sistem, snižava krvni pritisak, smanjuje stres. Istraživanjima je dokazano da smijanjem možete sagorjeti 2,31 kalorije u minutu. Eto još jednog razloga da se smijete koliko god možete svaki dan.
Nabavite loptu
Sa loptom možete da imate prilično dobar trening. Akcenat se stavlja na zatezanje mišića leđa i trbušne mišiće. Uz pomoć lopte možete izvesti mnogo raličitih vježbi, a pri tome ćete se i dobro zabaviti.
Pronađite dijetu koja vam odgovara
Sve više gubimo mogućnost kontrole nad našom težinom. Statistike pokazuju da je čak 53% žena gojazno, dok je kod muškaraca ovaj broj čak i veći - 63%. Ukoliko držite dijetu, postarajte se da to bude zdrava dijeta, a ne gladovanje. Postoji ogroman broj različitih dijeta, ali vi izaberite neku po vašoj mjeri. Korigujte ishranu koliko god možete i držite se zacrtanog plana.
Trčite
Trčanje je najbolji vid aerobnog vježbanja. Pored toga što je najefikasnije za mršavljenje, trčanjem poboljšavate i opšte stanje vašeg zdravlja. Trčanjem se uključuje najveći broj mišića. Zato, "bacite se" na trčanje što pre, ali ne zaboravite na zagrijavanje i čuvajte zglobove.
(Izvor:sportal.rs)
