Ne uspijevate da skinete salo sa struka?

Salo na stomaku nije samo estetski problem. Masne naslage na stomaku objavijaju i pritiskaju unutrašnje organe i uzrok su velikog broja oboljenja – od srčanih oboljenja do dijabetesa tip 2 pa čak i nekih vrsta kancera. Čak iako se trudite da smanjite obim struka to vam ne polazi uvijek za rukom. Možda su ovo razlozi za to.

11. 12. 2014 - 11:45

Autor:
A.H.

1) STARITE

Sa godinama vaše tijelo se mijenja,a mijenja se i načni na koji gubite odnosno dobijate kiolgrame. I kod muškaraca i kod žena metabolizam se usporava pa opada i broja kalorija koji je potreban da bi oragnizam normalno funkcionisao. Pored toga žene moraju da se nose sa menopauzom.
“Ako se žene goje poslije ili tokom menopuze veće su vjerovatnoće da će se masne naslage lijepiti baš na stomak”, kaže Majkl Jensen, profesor medicine sa odjeljenja endokrinologije sa Majo klinike. U menopauzi, proizvodnja estrogena i progesterona opada. U međuvremenu, nivo testosterona takođe opada ali slabijim intenzitetom. Pad ovih horamnona za posljedicu ima da žene teže gube kilograme koji se zadržavaju na stomaku.

2) KOMBINUJETE POGREŠNE VJEŽBE

Kardio vježbe same po sebi neće imati veliki uticaj na obim vašeg struka. “Morate da kombinujete podizanje tegova sa kardio vježbama”, kaže Sagneta Kašiap, endokrinolog sa Klivlend klinike. Vježbe snage povećavaju masu mišića, što tjera vaše tijelo da sagori više kalorija. Kejt Paton, dijetetičar sa Klivlend klinike preporučuje 250 minta umjereno intenzivnog treninga ili 125 minuta intenzivnog treninga nedjeljno.

3) JEDETE PREVIŠE PRERAĐENE HRANE

“Prerađena hrana poput krekera, čipsa kao i šećer u slatkišima i gaziranim sokovima pospješuje zapaljenske procese u organIzmu”, kaže Kejt Paton.

“Salo na somaku se povezuje sa zapaljenskim proceseima u tijelu, tako da prerađena hrana samo povećava šanše da se masne nalage zalijepe za stomak.” Prirodna hrana kao što su voće i povrće je puna antioksidanta koji imaju protivupalno dejstvo.

4) JEDETE POGREŠNE MASTI

Tijelo ne skladišti sve masti na isti način. Istraživanja pokazuju da zasičene masti, poput onih u mesu, povećavaju obim sala na stomaku. Sa druge strane, nezasićene masti, poput onih koji se nalaze u maslinovom ulju ili omega 3 masne kisjeline, imaju protivupalno dejstvo i ako ih unosite u pravilnim količinama mogu imati dobar uticaj na vaš organizam. Paton ipak upozorava da prevelika količina bilo kojih masti povećava nivo kalorija koje unosimo, pa time utiče i na obim struka.

5) POD STRESOM STE

Stres, šta god da ga izaziva, rokovi, djeca, računi, smanjuje šanse da se izgubite neželjene kilograme. Ne samo zato što, kada ste pod stresom, često posežete za slatkišima i visoko kaloričnom hranom, već zato što se nivo hormona kortizola izuzetno povećava. Visok nivo kortizola u organizmu se povezuje sa povećanim obimom masnih naslaga na stomaku.

6) SPAVATE PREMALO

Većina ljudi spava u prosjeku šest sati. To nije dovoljno. Studija koja je trajala 16 godina, a u kojoj je učestvovalo 70 000 žena pokazala je da žene koje spavaju manje od pet sati imaju veće šanse da dobiju višak kilograma od onih koje spavaju sedam i više sati dnevno.

7) NISTE DOVOLJNO MOTIVISANI

- Za smanjenje obima struka i sala sa stomaka potrebna ja kombinacija ishrane koja podrazumijeva nizak unos kalorija, hranu bogatu vlaknima i nizak nivo ugljenih hidrata i šećera. Uz to potrebno je da je da vježbate . Najbolje je da kombinujete kardio vježbe sa dizanjem tegova, kaže dr. Kašiap.

8) OBLIK VAŠEG TIJELA JE “JABUKA”

Ako vam se masne naslage lijepe za stomak, prije nego za bokove i butine, oblik vašeg tijela je “jabuka”. Ova genetska predispozicija podrazumijeva da ćete teže skinuti salo sa stomaka, ali to nije nemoguče, kaže dr. Kašiap.

9) NE VJEŽBATE PRAVILNO

Da biste sagorjeli salo morate da izazovete svoje tijelo. Smanjenje obima struka možete postići samo intenzivnom treningom, a to znači da da sagorite više kalorija za manje vremena.

(ženablic)

Komentari

Komentari objavljeni na portalu Kodex.me ne odražavaju stav uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja.

Zabranjeni su: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne prijetnje drugim korisnicima, autorima čanka i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za članak.

Takvi komentari će biti izbrisani čim budu primijećeni.