Trening 4×10 za savršena ramena i trbušnjake (VIDEO)
Ilustracija

Trening 4×10 za savršena ramena i trbušnjake (VIDEO)

Otkrivamo 6 vježbi koje će vam pomoći da pobijedite genetiku u teretani i izvajate široka ramena i čvrste trbušnjake.
28. 07. 2016 - 10:21
author_image
Autor:
AH

Kada muškarci opisuju svoje idealno tijelo, njihova dva najveća zahtijeva su široka ramena (ključ koji ih vodi do T građe) i trbušnjaci.

Britanski lični trener Olu Adepitan otkriva savršen trening za široka ramena i izvajane trbušnjake.

Ukoliko možete da završite izvođenje posljednje vježbe podizanja nogu, čvrsto jezgro nije nedostižno.

Vježba 1: ARNOLDOV POTISAK
4 serije, 10 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Vježba 2: MILITARI PRESS ŠIPKOM
4 serije, 10 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Vježba 3: OBRNUTO VUČENJE KABLA
4 serije, 10 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Vježba 4: ROLLOUT ŠIPKOM
4 serije, 10 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Vježba 5: ROTACIJA JEZGRA NA MAŠINI S KABLOVIMA
4 serije, 10 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Vježba 6: PODIZANJE NOGU U VISEĆEM POLOŽAJU
4 serije, 10 ponavljanja, odmor 60 sekundi

Menshealth

Komentari

Komentari objavljeni na portalu Kodex.me ne odražavaju stav uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja.

Zabranjeni su: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne prijetnje drugim korisnicima, autorima čanka i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za članak.

Takvi komentari će biti izbrisani čim budu primijećeni.

Politika
Pusić: Prije 2020. izgledalo da će Crna Gora do 2022. završiti proces ili biti članica EU 25.04
Milović: Bićemo ponovo grad razvoja i pravih vrijednosti, pobijedićemo u Budvi 25.04
“Borba protiv pranja novca zajednički izazov i prilika za blisku saradnju“ 25.04
Crna Gora nema alternativu EU, političke partije evropske orjentacije da sarađuju 25.04
Crna hronika
Radio Slobodna Evropa: U noćni provod i za volanom pod narkoticima u Crnoj Gori 25.04
Kolašin: Uhapšen vozač osumnjičen da je oborio pješaka 25.04
U Baru po međunarodnoj potjernici uhapšen državljanin Srbije 25.04
Udes kod Skupštine, povrijeđena jedna osoba 25.04
Društvo
Neradni dani za Praznik rada i pravoslavni Vaskrs 25.04
Mljekari traže bolje rješenje za otkup mlijeka: Ne odgovara mi otkup za 40 centi po litru 25.04
Mandić dočekao predsjednicu Narodne skupštine Azerbejdžana, poželio joj da se osjeća kao kod kuće 25.04
IJZ: Pozivamo roditelje da dovedu djecu na vakcinaciju 25.04
Cafe
Ilma Karahmet prvi put progovorila o razvodu: Bilo mi je teško 24.04
Superjahta za milijardere: Privatna podmornica koja pod vodom može ostati i četiri nedjelje 24.04
Veliki povratak Celine Dion: Pozirala za Vogue i progovorila o metodama borbe s bolešću 24.04
NIJE SVEJEDNO 23.04
Sport
Kobajaši skočio čak 291 metar na Islandu 25.04
Ismet Hadžić je pozajmljivao novac svima i niko mu nije vraćao 24.04
Tri crnogorska boksera u konkurenciji za medalje 24.04
Šola objavio spisak za dvomeč sa Italijom 24.04
Tehnologija
Da li bi TikTok mogao da bude zabranjen za devet mjeseci? Evo šta bi moglo to da spriječi 23.04
S 89 godina na plećima Chevrolet Suburban je najdugovječniji model na svijetu 21.04
BBC: Djeca “zamorčići” dobijala krv zaraženu HIV-om i hepatitisom tokom istraživanja 19.04
Naučnici razvili novi oblik zlata i nazvali ga golden 18.04