Orašasto voće 

Studija Univerziteta “Loma Linda” u Kaliforniji pokazala je da ljudi koji jedu barem tri komada orašastog voća imaju 46 odsto manje šanse da budu gojazni. Imaju dosta proteina, vlakana, nezasićenih masti – stvari koje se vare sporo i čine vas sitim duže vrijeme. 

Kokice 

Umjesto čipsa i ostalih grickalica, posegnite za kokicama. Bogate su vlaknima, što znači da će vas činiti sitim duže sitim. Samo se udaljite od ulja, putera i ostalih dodataka. A ako su vam potrebni začini, koristite čili i biber. 

Začini 

Kapsaicin, supstanca koja se nalazi u pikantnoj hrani poput ljutih papričica, podstiče rad metabolizma i smanjuje apetit. Ovo je odličan "nekalorijski" način da začinite jelo. 

Voda 

Malo je poznata činjenica da ljudi osjećaju glad kada su zapravo žedni. Zato pijte više vode, koja će vam pomoći da se osjetite sitije. Podaci kažu da ljudi, koji piju dvije čaše vode prije jela, gube više na težini od onih oni koji to ne rade.

Voće 

Studija Američke dijetetske asocijacije pokazala je da žene normalne težine konzumiraju više voća tokom dana. Generlano, hrana (u ovom slučaju voćke) koja ima više vode, zasitiće vas brže, sa manje kalorija. Ako ste gladni, poslužite se breskvama, jagodama, lubenicom, dinjom, grejpom, bobičastiim voćem, bananama, kruškama... One će vam obezbijediti potrebna vlakna, vitamine i zasitiće vas. 

Integralne žitarice 

Žitarice se odavno povezuju s mršavljenjem, pretežno zbog vlakana koja pomažu u kontrolisanju apetita. 

Namirnice bogate proteinima 

Proteini vas čine sitim i povećavaju mišićnu masu, održavajući vaš metabolizam. Umjesto da se prejedate tjesteninom i hljebom, jedite mliječne proizvode, ribu, jaja, živinsko meso... 

Čokolada 

Male količine čokolade vam neće naškoditi - naprotiv, pomoći će vam da se suzdržite od kolača, torti i sladoleda. Studija kalifornijskog univerziteta u San Dijegu pokazala je da ljudi koji jedu čokoladu imaju niži indeks tjelesne mase. Ova namirnica bogata je antioksidansima, što je odlično za vaše zdravlje. Ali naravno, ne treba pretjerivati.

Ne preskačite doručak

Nekoliko istraživanja je pokazalo da su osobe koje preskaču doručak, donekle gojaznije. Doručak bogat nutritijentima pokreće metabolizam i može da vam pomogne da se ne prejedate, piše Radiosarajevo.ba.