1) DRŽITE SE RASPOREDA

Nacionalna fondacija za spavanje preporučuje da se držite redovnog rasporeda za spavanje i da on postane vaša rutina koja će se odvijati svakog dana u isto vrijeme, pa čak i vikendom.

 

2) DOBAR OBROK ZA DOBAR SAN

Ključ za nesanicu ne leži samo u spavaćoj sobi, već i u vašoj kuhinji. Jedite uravnotežene obroke tokom dana, a doručak neka bude najobilniji. Kako varenje hrane zahtijeva energiju izbjegavajte teške obroke i masnu hranu pred spavanje.

 

3) SMANJITE KOFEIN

Kofein se zadržava i do sedam sati u našem organizmu, tako da ako imate problema sa spavanjem izbacite kofein poslijepodne. Pored toga što je krivac za nespavanje, kofein i pospešuje noćne odlaske do toaleta što će takođe uticati na vaš san.

 

4) RECITE „DA” JOGI

Joga pred spavanje će umiriti vaš duh i tijelo. Kratka meditacija će pomoći da lakše i ljepše spavate.

 

5) PRIRODNI SUPLEMENTI

Pilule za spavanje imaju negativan efekat i često izazivaju glavobolju, mučninu, zamor i zavisnost. Ali prirodni suplementi mogu da pomognu u borbi sa nedostatkom sna. Lijekovi za spavanje na prirodnoj bazi će vam biti od koristi.

 

6) VIŠNJE

Višnje podstiču melatonin i odličnan su prirodni „lijek” za nesanicu. Redovno konzumiranje višanja regulisaće prirodni ciklus spavanja.

 

7) MOBILNI UREĐAJI

Plava svjetlost koja se emituje iz vaših elektronskih uređaja može da upropasti vaš san. Mobilni telefoni i laptopovi treba da budu isključeni ukoliko želite da mirno spavate. Svjetleće lampice stimulišu i angažuju um, a to će ugroziti kvalitet vašeg sna, prenosi Ženablic.