Grčevi u mišićima često su pratilac nekih sistemskih oboljenja poput dijabetesa, bolesti bubrega ili jetre, ali mogu da budu i posljedica sjedenja ili ležanja u nepravilnom položaju, oštećenja nerva zbog ponavljanih pokreta i loše cirkulacije. Takođe, i otoci na nogama kod srčanih i bubrežnih bolesnika često dovode do pojave grčeva, prenosi b92. 

Kod akutnog grča pomaže istezanje mišića, jer prekida nervne impulse koji grče mišić. Pomaže i pritisak kompletnom težinom tijela na noge i lagano savijanje koljena. Da biste smanjili čestu pojavu grčeva, trebalo bi da pojačate fizičku aktivnost: 

1. Hodajte više nego uobičajeno, idite stepenicama umjesto liftom kako biste ojačali noge i istrošili dodatne kalorije. 

2. Hodajte uspravno jer tako smanjujete pritisak na leđa i zglobove. 

3. Rastežite se pet do 10 minuta svakog dana, gdje ćete uključiti sve veće grupe mišića. Fleksibilni zglobovi zahtijevaju manje energije prilikom kretanja, povećavaju dotok krvi i hranljivih supstanci do mišića i smanjuju stres. 

4. Idite na ples ili neki sport, u teretanu i slično, kako biste podigli nivo rada srca. 

5. Radite aerobne vježbe tri puta nedjeljno barem po 30 minuta. Stručnjaci za imuni sistem obavili su istraživanje koje pokazuje vezu između redovnog vježbanja i funkcije imunog sistema. Optimalno vježbanje je tri puta nedjeljno u trajanju od 45 minuta. 

6. Radite vježbe sa tegovima dva do tri puta nedjeljno. Veća mišićna masa ubrzaće metabolizam, daće vam više energije, i više snage u obavljanju dnevnih aktivnosti uz manje napora. 

7. Radite vježbe tijela i uma poput joge, tai-čija i drugih sličnih metoda za vježbanje koje posebno pomažu u razvoju veze između tijela i uma, otklanjajući stres i nervozu.

8. Kombinujte treninge: kompletni fitnes program mora da sadrži aerobne vježbe, vježbe sa tegovima, i vježbe istezanja. 

TRI VRSTE TRENINGA 

Aerobni 

Aerobni trening podstiče organizam da masti upotrebi za proizvodnju energije. Ovaj trening ne zahtijeva previše napora u mišićima. Ovakva rekreacija podrazumijeva: šetanje, trčanje, plivanje, vožnju bicikla, veslanje, planinarenje. 

Sa tegovima 

Iskorak je jedna od najefikasnijih vježbi za noge. Uzmite dva manja tega ili manje flašice napunjene vodom. Početni položaj je uspravan, stopala spojena, ruke uz tijelo. Udahnite, pa uz izdah iskoračite jednom nogom naprijed. Spuštajte se toliko da koljenom zadnje noge gotovo dotaknete tlo. Kičma je sve vrijeme prava. Ako možete, uradite vježbu 10 puta sa obje noge. 

Istezanje 

Sjedite na pod, ispravite desnu nogu. Stopalo lijeve noge prislonite uz butinu ispravljene noge. Lagano se nagnite naprijed iz kukova, istežući zadnju stranu butine desne noge. Pronađite položaj u kome vam istezanje prija i opustite se. Zadržite ovaj položaj 50 sekundi. Desni kvadriceps (prednji dio butine) treba da bude mek i opušten tokom izvođenja vježbe. Desno stopalo treba da je uspravljeno i opušteno. Dišite. Uradite istezanje i sa lijevom nogom.