Potenciranje postaktivacije je sposobnost jedne vježbe da pozitivno utiče na vježbu koja slijedi, što se postiže tako što podstičemo nervni sistem da se bori. Jednostavnije - upošljavamo više mišićnih vlakana.

Ovu teoriju podržali su i rezultati istraživanja objavljeni u naučnom magazinu "Dnevnik istraživanja snage i kondicije", u kojem je kao primjer navedena činjenica da ragbisti bolje i brže trče nakon što izvedu čučnjeve s šipkom većeg opterećenja. Slično tome, ukoliko izvodite energičnije pokrete prije podizanja većih težina na benču, uključićete više mišića u ovu drugu vježbu.

Najlakši način da podstaknete više mišića da se uključi pri građenju grudnih mišića jeste da prije namjeravane vježbe uradite pet serija pliometrijskih sklekova - vježbe za razvoj eksplozivne snage gornjeg dijela tijela. Imajte na umu da ovakvi sklekovi zahtijevaju nešto napredniji nivo izdržljivosti i da ih u program možete uključiti nakon što ste savladali veći broj sklekova, propadanja, jači benč pres i bacanje medicinke s grudi.

Pliometrijski sklekovi su svakako osnova, ali ne i završetak puta ka mišićima grudi iz snova. Program Bi trebalo da izgleda ovako:

Pliometrijski sklekovi - 5 serija, 5 ponavljanja, odmor u trajanju od 2 minuta

Benč pres (potisak sa klupe šipkom) - 4 serije, 6/8/12/15 ponavljanja (u zavisnosti od nivoa spremnosti), bez odmora

Propadanje s opterećenjem - 4 serije, 10 ponavljanja, bez odmora

Leptir na Pec Deck-u - 1 serija, 100 ponavljanja, bez odmora