Dok u radnjama za prodaju sportke opreme i suplemenata možete da vidite police i police prekrivene proteinskim šejkovima, istu korist možete da izvučete i od šoljice kafe.
Treneri i neki sportisti kunu se u kafu prije treninga prije nego u suplemente jer oni obično imaju isti zajednički sastojak: kofein.
Foto: Shutterstock
Ovaj stimulans se pokazao korisnim u poboljšanju spostskih performansi, a nutricionistkinja Megan Medrano ističe da unos kafe može da poboljša performanse tokom intenzivnih vježbi koje traju 5 do 20 minuta ukoliko pored toga uzimate i hranu.
"Vaše tijelo i dalje treba određenu količinu ugljenih hidrata, masti i proteina tokom vježbanja.Ukoliko želite da dodate kafu u vaš obrok pre vežbanja, potrudite se da je samo dodate vašem redovnom obroku ne da ona bude zamena za isti", rekla jeMedrano.
Medrano je kazala da ukoliko želite da ubacite kafu u vašu ishranu pre treningam, tu se ne računa kafa koju popijete ujutru kada ustanete. Ključ je u dobrom tajmingu. Kafa budi vaše telo tako što širi kofein kroz krvotok koji se tu zadržava 5 do 6 sati.
Foto: Shotterstock
Najveći udar kofeina doživljavate odmah pošto ste popili šoljicu kafe. Ako želite da iskoristite prednost kafe u treningu, potrebno je da je popijete najmanje 45 minuta pre treninga, jer od tog vremena telo počinje da sagoreva kofein, ističe nutricionistkinja.
"Količina kafe ovdje ne igra veliku ulogu već količina ili koncentracija kofeina" rekla je Medrano.
"Obratite pažnju samo da ne premašite maksimalnu dnevnu dozu od 400mg. To je jednako 4 šoljice kafe, pa ako vam ona pre treninga nije 5 po redu danas, onda je slobodno popijte" zaključuje Medrano.
Telegraf.rs
Komentari