Jedan od razloga zbog kojih se poslije konzumiranja alkohola osjećamo mamurno jeste dehidratacija, pa ljekari preporučuju unos što veće količine vode kako bi se tijelo hidriralo. Većina nas zna za ovaj savjet, ali se preporučuje i da se u vodu koju pijemo doda mala količina elektrolita.
Mamurluci mogu biti brutalni, ali i ne moraju
Bol, glavobolja i kajanje nakon žurke ne pomažu, ali postoji vodič za mamurluk. Od toga šta treba uraditi prije nego što počnete da pijete, preko pametnih kombinacija koje treba izbjegavati, do osnovnih stvari koje treba i ne treba raditi, kao i savjeta za oporavak dan poslije – ovaj vodič sve to analizira.
Sve što treba da znate da biste mudro pili i brže se oporavili nakon noći uživanja.
“Izbjegavanje kofeina je preporučljivo, jer kofein djeluje kao stimulans koji može pružiti samo privremeno olakšanje, a osim toga kafa dodatno dehidrira tijelo. Jedite supe sa niskim sadržajem natrijuma, poput onih od korijandera i špargle – one pomažu u ispiranju toksina. Takođe, preporučuje se unos vitamina B i C“, navode nutricionisti.
Hidratacija i elektroliti
Aridžit Boze, konsultant za pića, predložio je naizmjenično konzumiranje alkoholnih pića i hidratantnih napitaka, napominjući da džin-tonik može biti bolja opcija za održavanje relativne hidratacije tokom pijenja. Savjetovao je da, ukoliko se probudite sa mamurlukom, popijete čašu kokosove vode, a zatim se još malo odmorite kako biste pomogli tijelu da se oporavi.
“Jedan od najboljih ljekova protiv mamurluka je slatko-slani smuti od banane. Banana ima visok sadržaj kalijuma – kombinacija jednostavnih šećera i ugljenih hidrata pomaže u izbacivanju toksina i obnavljanju energije. Mnogima se to možda neće svidjeti, ali osvježavajuće plivanje ili lagano trčanje mogu pomoći da se tijelo oznoji i oslobodi toksina“, rekao je Boze.
Elektroliti su esencijalni minerali neophodni za pravilno funkcionisanje organizma, a tijelo ih gubi prilikom konzumiranja alkohola. Dehidratacija takođe može sniziti krvni pritisak, pa ako ste skloni vrtoglavici usljed mamurluka, napitak s elektrolitima može pomoći u stabilizaciji organizma.
Ljekar Sanau Mehta, specijalista opšte prakse koji radi u jednoj londonskoj bolnici, istakao je da je dehidratacija posljedica dejstva alkohola kao diuretika, koji prouzrokuje gubitak tečnosti i elektrolita, što često dovodi do umora, glavobolje i vrtoglavice povezanih s mamurlukom.
“Da biste nadoknadili izgubljene elektrolite, možete konzumirati napitke bogate elektrolitima ili uzimati tablete koje se mogu kupiti bez recepta, idealno prije spavanja, kako bi se apsorpcija odvijala tokom sna“, pojasnio je doktor.
Doktorka Tamsin Luis ističe da su elektrolitski napici posebno djelotvorni ukoliko je prisutna mučnina, te da ih treba uzimati u malim gutljajima.
“Alkohol iritira sluzokožu želuca. Đumbir pomaže u ublažavanju mučnine, a elektroliti sprečavaju dehidrataciju“, ističe dr Luis.
Zlatna pravila za piće
Behram Pardivala, stručnjak za internu medicinu u bolnici Vokhard, istakao je da je zlatno pravilo pri konzumiranju alkohola umjerenost, odnosno da se alkohol unosi u odgovarajućim proporcijama, kao i, podjednako važno, da se tokom pijenja uzimaju manje količine hrane kako bi se usporila apsorpcija alkohola. Još jedno zlatno pravilo jeste da se alkohol nikada ne kombinuje sa bilo kojom vrstom šećera.
On je objasnio: “Ako dobro jedete prije nego što konzumirate alkohol, sluzokoža želuca biće obložena hranom, pa se uticaj alkohola može značajno umanjiti.“
Mjere bezbjednosti prije konzumiranja alkohola
Bini Dadval, vlasnik barmenske kompanije sa sjedištem u Mumbaju, rekao je da često gostima služi šoljicu soka od limete pomiješanog sa vodom prije nego što počnu da piju, kako bi im pomogao u hidrataciji i pripremi tijela za alkohol.
