SVJETSKI HIT: Zategnite stomak vježbama disanja
Ilustracija

Ako ste previše lijeni da radite trbušnjake

SVJETSKI HIT: Zategnite stomak vježbama disanja

Najnoviji hit u svijetu je metoda koja pomaže da se oslobodite viška sala sa trbuha. Lakim kontrakcijama aktiviraju se i ojačavaju poprečni mišići abdomena koji su duboko ispod površine kože.

Ako ste previše lijeni da radite trbušnjake, nemate vremena da redovno posjećujete teretanu, ne volite da trčite, suvišne kilograme koji su se "zalijepili" na stomaku možete da istopite - vakuumiranjem.

Vakuumiranje stomaka je najnoviji svjetski hit među zagovornicima fitnesa. Iako sam naziv zvuči dosta zastrašujuće, upućeni tvrde da je postupak jednostavan za izvođenje. Rezultat je ravan i zategnut stomak, što se postiže u relativno kratkom periodu.

Ovu metodu su već isprobali stručnjaci fitnesa, ali i velike svjetske zvijezde, i jednoglasni su u mišljenju da je vakuumiranje stomaka mnogo jednostavnije od napornog vježbanja. I što je najvažnije, izvodljivo je u svim uzrastima, na bilo kom mjestu, jer ne iziskuje dodatnu opremu. Snaga, izdržljivost, i fizička pripremljenost, takođe, nemaju presudan značaj za uspjeh metode.

Vakuumiranje stomaka je, jednostavno rečeno, vježba disanja, koja lakim kontrakcijama, aktivira i ojačava poprečne mišiće u abdomenu, koji su duboko ispod površine kože.

Postupak je sličan kao kod vježbi disanja u jogi. Aktivnost je fokusirana u središnjem dijelu tijela, a utiče i na pravilno držanje kičme čime se postižu tri efekta: smanjuje se bol u donjem dijelu leđa, popravlja se držanje tijela i istovremeno ojačavaju mišići u abdomenu.

Stručnjaci tvrde ako redovno trenirate unutrašnje trbušne mišiće, sigurno ćete ih zategnuti, i izravnati stomak.

VJEŽBE

1. polako udišite što više vazduha u trajanju od tri do pet sekundi

2. izdahnite vazduh na usta, i uvucite stomak što bliže kičmi, zamislite da pupkom dodirujete pršljenove

3. zadržite ovaj položaj u kontrakciji dok izbrojite do 20, i dišite normalno

4. ponovite vježbu pet puta, a kasnije, kako mišići budu izdržljiviji, povećavajte broj ponavljanja do maksimalnih 10.

PRIPREMA

Najbolji položaj za izvođenje je kada je tijelo nagnuto naprijed. Zato se početnicima savjetuje da kleknu na koljena i oslone se dlanovima na podlogu. Vježba može da se rade i u stojećem položaju, ali da se tijelo blago nagne naprijed, a dlanovi oslone, recimo, na površinu stola. Kasnije, kada se dobro savlada tehnika, može da se radi i u ležećem, ili bilo kom drugom položaju koji prija.

Kada budete savladali tehniku, moći ćete lako da uvrstite ovu aktivnost u jutarnje razgibavanje. Stručnjaci preporučuju da vježbu radite najmanje tri puta nedeljno, a možete i češće, čak i da je tokom dana više puta ponavljate.

Izvor: novosti.rs

Komentari

Komentari objavljeni na portalu Kodex.me ne odražavaju stav uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja.

Zabranjeni su: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne prijetnje drugim korisnicima, autorima čanka i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za članak.

Takvi komentari će biti izbrisani čim budu primijećeni.