Želite veće bicepse? Obavezno radite ove vježbe! (VIDEO)
Ilustracija

Plan treninga

Želite veće bicepse? Obavezno radite ove vježbe! (VIDEO)

Predstavljamo vam plan treninga za ruke svjetski priznatog fitnes trenera Skota Laidlera.

Poznati lični fitnes trener Skot Laidler otkriva plan treninga, koji uključuje vježbe koje će stimulisati rast vaših mišića. On koristi tradicionalne tehnike bučicama sa pokretima na mašini sa kablovima.

"Kablovi su posebno dobri za tenziju na kraju vježbe", kaže Laidler i dodaje: "Održavajte lagani tempo i koordinaciju pokreta".

Vježba 1: PREGIB ŠIPKOM

5 serija, 6-8-10-8-6 ponavljanja, odmor 90 sekundi

Vježba 2: BICEPS PREGIB NA MAŠINI S KABLOVIMA
 

3 serije, 8 ponavljanja, odmor 90 sekundi

 

Vježba 3: BICEPS PREGIB NA KOSOJ PODLOZI
3 serije, 8 ponavljanja, odmor 90 sekundi

 

Vježba 4: VESLANJE U PRETKLONU NA MAŠINI S KABLOVIMA
 

3 serije, 8 ponavljanja, odmor 90 sekundi

 

Menshealth.rs

Komentari

Komentari objavljeni na portalu Kodex.me ne odražavaju stav uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja.

Zabranjeni su: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne prijetnje drugim korisnicima, autorima čanka i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za članak.

Takvi komentari će biti izbrisani čim budu primijećeni.