Izgradite snažne i ogromne ruke bez teretane (VIDEO)
Foto: Shutterstock

Pet vježbi

Izgradite snažne i ogromne ruke bez teretane (VIDEO)

Čvrsta volja + kvalitetan fitnes plan = USPJEH

Kako biste uvidjeli najbolje rezultate iz ovog treninga, uradite najmanje 10 minuta kardio zagrijevanja praćeno blagim vježbama istezanja.

Ovaj trening radite dva do četiri puta nedjeljno i ubrzo ćete osjetiti da vam se mišići ruku oblikuju.

Vježba 1: TRIANGL SKLEK
2-3 serije, 10-15 ponavljanja

Ova vježba pogađa triceps i leđa.

Vježba 2: LABUD SKLEK 
2-3 serije, 10 ponavljanja

Pogađa: deltoide i grudi

Vježba 3: KRABA PROPADANJE 
1-2 serije, 10-20 ponavljanja

Pogađa: triceps, biceps

Ovu vježbu možete da radite sa ili bez benča ili nekog drugog komada namještaja.

Vježba 4: SKLEK PAS NADOLJE
2-3 serije, 10-20 ponavljanja

Menshealth.rs

Komentari

Komentari objavljeni na portalu Kodex.me ne odražavaju stav uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja.

Zabranjeni su: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne prijetnje drugim korisnicima, autorima čanka i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za članak.

Takvi komentari će biti izbrisani čim budu primijećeni.