Fizička aktivnost je jedan od odlučujućih faktora za održavanje, ojačanje i unapređenje zdravlja. Ovo je savršen način da dovedete vaše tijelo u formu, a isto tako i vaš mentalni stav.
Lagani džoging kroz park mogu da vam pomognu da ostanete zdravi.
Dugoročno i redovno vježbanje usporava proces starenja. Korisno je u prevenciji od nepravilnosti i oštećenja tijela, svih organa i tkiva. Umanjuje rizik od koronarne bolesti srca, hroničnih oboljenja, šećerne bolesti, nekih vidova tumora, gojaznosti, stresa, anksioznosti i depresije. Naučno je dokazano da redvan program fizičke aktivnosti dovodi do poboljšanja opšteg zdravlja i smanjenja prekomerne tjelesne težine.
SVAKODNEVNA FIZIČKA AKTIVNOST IMA POZITIVAN EFEKAT KOD MNOGIH OBOLJENJA:
- Koronarna srčana bolest i druge kardiovaskularne bolesti;
- Visok krvni pritisak;
- Umanjuje holesterol i lipide u krvi;
- Dijabetes (tip 2);
- Insulinska rezistencija i glukozna netolerancija;
- Rak debelog crijeva;
- Rak prostate;
- Rak dojke;
- Oboljenja želudačnog mjehura;
- Depresija.
SVAKODNEVNA FIZIČKA AKTIVNOST DOVODI DO:
- Poboljšanja elemenata fizičke kondicije (kardiovaskularna forma, mišićna izdržljivost, snaga mišića, motorne vještine)
- Osjećaj zadovoljstva;
- Umanjuje stres;
- Umanjuje prekomjernu tjelesnu težinu;
- Povećava gustinu kostiju;
- Umanjuje frekvencije artritisa.
POVOLJNI EFEKTI FIZIČKE AKTIVNOSTI MOGU SE POSTIĆI UKOLIKO PRAKTIKUJETE SLEDEĆE PRINCIPE:
- 30-60 minuta kontunuirane kardio aktivnosti svakog dana;
- Praktikovanje redovne fizičke aktivnosti 4-6 puta sedmično;
- Da se angažuju sve veće mišićne grupe;
- Da se praktikuju ritmičke i kardio vježbe;
- Da se vježba kontinuirano i svakodnevno.
SA OVAKIM INTEZITETOM VJEŽBANJA SE POSTIŽE:
- Gubi se 120-200 kalorija dnevno i 1000-1500 kalorija sedmično;
- Koristi se 60-90% od maksimalne srčane frekvencije;
- Iskorišćava se 50-85% od maksimalne doze kiseonika.
Vrijeme trajanja i intezitet se može utvrditi od strane svakog čovjeka, individualno. Preporučuju se kardio aktivnosti: vožnja bicikla, plivanje, džogiranje, sportske igre, ples i slične akstivnosti. Svaka osoba koja želi da ili jeste fizički aktivna treba jasno da razumije i da cijeni pozitivne i korisne efekte koji su obezbijeđeni od strane fizičke aktivnosti.
Sa redovnom i umjerenom fizičkom aktivnošću se postižu pozitivi efekti za zdravlje. Kako bi se postigli pozitivni zdravstveni efeketi od redovne fizičke aktivnosti, bitno je da se napravi program za bolju fizičku kondiciju od strane fintess trenera ili ljudi koji su stručni u tom polju, jer ćete tako puno brže postići vaš cilj.
Fizička aktivnost može da zamijeni mnoge lijekove, ali nijedan lijek ne može da zameni fizičku aktivnost.
Izvor: www.life-power.me
Komentari