Čučnjevi
Osim što ciljano djeluju na sve skupine mišića guze, čučnjevi zahtijevaju puno energije, te su i dobra aerobna vježba. Vrlo je važno pravilno izvesti čučanj kako bi rezultati bili maksimalni, a posljedice povrede minimalne. Stanite u raskorak širine bokova, a ruke postavite ravno ispred sebe, paralelno sa tlom. Spuštajte se prema dolje u gotovo sjedeću poziciju, ali pritom pazite da vam koljena nipošto ne idu prema naprijed, da ne prelaze vrhove nožnih prstiju ako gledate odozgo. Grudi i leđa trebaju biti ravna, a kako se spuštate – spuštajte i ruke. Oslonac u svakom trenutku treba biti na petama. Polako se podižite prema gore i nakon što se ispravite čvrsto zategnite guzu. Napravite dva seta od deset ponavljanja što sporije, a svakog dana možete povećavati broj ponavljanja.
Preskakanje užeta
Jeftin i lak način trošenja kalorija je preskakanje užeta. Ova vježba sagorijeva više kalorija od bilo koje aktivnosti, a uz to je i zabavna. Upravo zbog toga je idealan izbor za zaposlene mame koje sada mogu vježbati i sa svojim djetetom i tako da se brinu o sebi, ali i provesti kvalitetno vrijeme sa porodicom.
Sklekovi
Na žalost, mnogi izbjegavaju izvođenje sklekova zbog njihove težine. Sklekovi mogu u vrlo kratkom roku transformisati vaše tijelo, tačnije leđa, ruke i grudi. Vježbanje možete učiniti zabavnijim kombinujući više vrsta različitih tipova istih, a za vidljive rezultate potrebno ih je izvoditi nekoliko dana u nedjelji.
Iskorak
Želite li izgraditi savršeno definisane noge, predlažemo vam treniranje iskorakom. Upravo njima je moguće izolovati jednu po jednu nogu. Dovoljno je da svaki dan ponovite tri seta od 10 čučnjeva u iskoraku.
Trčanje
Dolaskom ljepšeg vremena, trčanje postaje jedno od najatraktivnijih načina vježbanja. Ono uveliko doprinosi otpuštanju stresa, sagorijeva mnoštvo kalorija i poboljšava zdravlje. Na vama je da odlučite hoćete li trčati ujutro ili kasnije uveče.
Plivanje
Plivanjem slobodnim stilom u trajanju od 30 minuta, potrošićete oko 350 kalorija. Najtežim stilom, delfinom, u 30 minuta ćete sagorjeti čak 400 kalorija. Ovaj sport pozitivno utiče i na rješavanje masnih naslaga na bedrima – plivajte leđno i udarajte nogama kružnim pokretima i tako podstaknite cirkulaciju u područjima gdje vam se skuplja celulit.
Vožnja biciklom
Još jedna od aktivnosti koje možete izvoditi u društvu je vožnja biciklom. Iako je za najbolje rezultate potrebno vježbe izvoditi samostalno, za bicikl vam nije potrebna prevelika koncentracija. Ova vježba je posebno namijenjena onima koji žele da definišu mišiće svojih nogu.
(Prva.rs)
