Prvi korak

Lezite na ravnu i tvrdu površinu s ramenima čvrsto priljubljenima uz tlo, noge držite ravno istegnute na lopti ne savijajući koljena.

Drugi korak

Stisnite mišiće stražnjice i podignite se od tla oslanjajući se nogama na lopti s rukama ispruženima uz tijelo. Osjetićete napetost u donjem dijelu leđa pri čemu će i vaši trbušni mišići odraditi svoj dio posla. Zadržite položaj 10 do 15 sekundi.

Treći korak

Zadržavajući stražnjicu podignutom savijte koljena i primaknite loptu prema sebi sve dok vam stopala ne budu cijelom površinom na lopti.

Istegnite noge i vratite se u početni položaj. Vježbu ponovite u serijama do pet puta.

Izvor: zadovoljna.hr