1. VJEŽBA

- Legnite na leđa, raširite noge u širinu kukova i savijte ih u koljenima u položaju za trbušnjake.

- Ruke stavite iza potiljka i isprepletite prste.

- Podižite trup, ali samo gornju polovinu leđa do lopatica, zadržite položaj sekundu tako da osjetite kontrakciju mišića te se lagano vratite u prvobitan položaj.

Vježbu napravite u tri serije po 10 do 15 ponavljanja. Ova vježba je idealna za gornje trbušne mišiće.

2. VJEŽBA

- Legnite na leđa skupljenih nogu i tek malo savijenih u koljenima (ugao od cca 15 stepeni), a ruke ispružite uz tijelo te dlanove podbočite pod zadnjicu.

- Podižite spojene noge do ugla od 90 stepeni te ih polako spustite par centimetara do poda.

Vježbu napravite u tri serije po 10 do 15 ponavljanja. Ova vježba je idealna za donje trbušne mišiće.

3. VJEŽBA

- Legnite na leđa, noge skupite i savijte u koljenima.

- Zarotirajte kukove te noge polegnite na jednu stranu tako da vam je donje koljeno naslonjeno na pod ili vrlo blizu poda a gornje na njemu.

- Ruke stavite iza potiljka i isprepletite prste.

- Podižite trup, ali samo gornju polovinu leđa do lopatica, zadržite položaj sekundu tako da osjetite kontrakciju mišića te se lagano vratite u prvobitan položaj.

Vježbu napravite u tri serije po 10 do 15 ponavljanja, noge prebacite na drugu stranu te ponovite postupak. Ova vježba je idealna za gornje bočne trbušne mišiće.

Izvor: zadovoljna.hr