Ako ste ikada čuli za izraz da se trbušnjaci sređuju u kuhinji, istinit je. Više od svih vježbi bitnije je šta unosimo u organizam ako želimo ravan stomak. Ipak, stručnjaci upozoravaju, ravan stomak ne bi trebalo da bude glavni razlog za mijenjanje životnih navika, već zdravstvene prednosti zdravih navika.

Ovo su najštetnije navike, koje mnogi od nas imaju, a prepreka su nam na putu do ravnog stomaka, prenosi N1.

Ne jedete dovoljno vlakana

Vlakna su vam najbolji prijatelji ako želite ravan stomak. Ona ne samo da pomažu varenju, pa samim tim sprečavaju nadutost, nego ste zbog njih i duže siti, što znači da unosite manje kalorija.

Najbolje je vlakna unositi putem namirnica poput leblebija, tamnog pasulja i sočiva. Oni imaju malo kalorija, čine nas sitima i pomažu pri probavljanju i izbacivanju masnoća iz tijela.

Konzumirate previše vještačkih zaslađivača

Možda mislite da je bolje izabrati opcije na kojima stoji da nemaju šećera, činjenica je da su one prepune vještačkih zaslađivača koji mogu biti prepreka ravnom stomaku.

Naime, vještački zaslađivači se ne razgrađuju u digestivnom traktu i mogu da prouzrokuju nadutost. 

Preskačete doručak

Mnogi ljudi preskaču doručak jer ne stignu da jedu ujutro ili nisu gladni, ali vrlo je važno započeti dan nutritivno bogatim obrokom koji sadrži raznolike namirnice. Jedan od najboljih izbora je ovsena kaša jer je puna vlakana. Stručnjaci savjetuju i da veče prije pripremite doručak kako se ujutro ne biste morali baviti time.

Ne pijete dovoljno vode

Uobičajena je zabluda da voda pogoršava nadutost. Ona zapravo pomaže da tijelo bolje svari hranu. Voda pomaže vlaknima da se kreću i sprečava zatvor. Osim toga, nema kalorija.

Pretjerujete s ugljenim hidratima

Sami ugljeni hidrati nisu loši, ali treba paziti količinski. Ne treba ih potpuno izbaciti, ali bilo bi ih dobro ograničiti na samo doručak i ručak te ih obogatiti povrćem i proteinima.

Jedete bijeli hleb

Puno je zdravije odabrati onaj od cijelih žitarica nego bijeli od potpuno prerađenih zrna i brašna. Isto važi i za tjesteninu. Prerađeni ugljeni hidrati nemaju nikakve nutritivne vrijednosti, a doprinose debljanju.

Prebrzo jedete

Lako je zaletjeti se kada ste jako gladni, ali važno je jesti polako. Naime, kada brzo jedete ne kontrolišete koliko jedete i možete pojesti puno više nego što biste da jedete sporo. Uz to, kada brzo jedete gutate puno vazduha, a to podstiče nadutost. Idealno bi bilo da obroku posvetite 20-ak minuta.