Ove aktivnosti štede zglobove i olakšavaju bol
Ilustracija

Ove aktivnosti štede zglobove i olakšavaju bol

Većina ljudi izbjegava bilo kakvu fizičku aktivnost da bi zaštitila zglobove. Na taj način im vjerovatno čine više štete nego koristi. Međutim, postoje aktivnosti koje štede zglobove, a u isto vrijeme olašavaju bol.

Istraživanja su dokazala pozitivan efekat vježbanja na hroničan bol u zglobovima, a smanjivanje boli, između ostalog, omogućava bolji kvalitet života.

Kada imate problem sa zglobovima trebalo bi da pazite prilikom odabira aktivnosti. Stručnjaci osobama s problematičnim zglobovima, između ostalog, preporučuju aerobne vježbe kao što su hodanje, plivanje ili biciklizam, piše Zadovoljna hr.

Prije započinjanja bilo kakvog treninga obavezno se posavjetujte sa vašim ljekarom. I zapamtite da probleme sa zglobovima po pravilu ne biste trebali da koristite kao izgovor da ne vježbate.

Upravo suprotno, to treba da vam bude motiv da se pokrenete.

Postoje aktivnosti kojima možete da se bavite bez straha za vaše zglobove. Osim što su dobre za vaše zdravlje, dodatan plus svakako su im potrošnja kalorija i oblikovanje tijela.

Hodanje 

Hodanje je besplatno, hodati možete svuda i nije vam potreban nikakav poseban trening. Prema rezultatima  istraživanja sprovedenog na osobama sa reumatoidnim artritisom, osobe koje su u svoju rutinu uvele hodanje tri do četiri puta nedjeljno osjećale su se bolje od osoba koje nisu hodale.

Još jedna od prednosti hodanja je gubitak težine. Ukoliko praktikujete brzo hodanje možete da sagorite 340 kalorija za sat vremena. Hodanje je takođe dobro za ublažavanje stresa i poboljšanje zdravlja srca.

Plivanje

gs7cljK6pIb03

Voda je odlično mjesto za rastezanje mišića i smirivanje bolova u zglobovima. Osim plivanja, u bazenu možete da radite i vježbe, što je takođe dobro za zglobove.

Osim što će boravak u bazenu dobro djelovati na vaše zglobove, plivanje takođe pomaže u kontroli tjelesne težine, pa tako laganim plivanjem za sat vremena možete da sagorite 500 kalorija.

Ono poboljšava raspoloženje i san i dobro je za cjelokupno zdravlje.  

Vožnja bicikla

1616617186575ac9497d314647371886v4big

Bilo da koristite sobni bicikli ili ste u prirodi, vožnja bicikla je izvrsna vježba koja ima niz koristi, a između ostalog odličan je izbor za pojedince koji imaju problema sa zglobovima. 

Prilikom ove aktivnosti težina tijela i opterećenje svedeni su na minimun, odnosno težina tijela je raspoređena na nekoliko tačaka.

Laganom vožnjom bicikla možete da sagorite 220 kalorija za sat vremena.

Pilates 

Ako ste osoba koja ne može da vježba sama i treba vam motivacija, a imate problema sa zglobovima, pilates može da bude dobar izbor.

Radi se o aktivnosti koja se fokusira na jačanje tijela, a vježbe koje se izvode olakšavaju bol u zglobovima. Pilates opušta od napetosti i povećava samopouzdanje, a rezultat je pravilno držanje tijela i dobra pokretljivost.  

 Ako se odlučite za pilates, možete da sagorite između 150 i 250 kalorija za sat vremena.

 

Zadovoljna.hr 

Komentari

Komentara: (0)

Novi komentar

Komentari objavljeni na portalu Kodex.me ne odražavaju stav uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja.

Zabranjeni su: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne prijetnje drugim korisnicima, autorima čanka i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za članak.

Takvi komentari će biti izbrisani čim budu primijećeni.