Osoba koja ima masu tijela 75 kg u svom sastavu ima oko 45 l vode, što znači da oko 2/3 čovjekove težine otpada na vodu. U mišiću je voda zastupljena sa 75 odsto, u moždanom tkivu oko 80 odsto u masnom oko 10 odsto.. Veća količina vode je unutar ćelija, a oko 1/4 je vanćelijska voda.

Ako pogledamo prošlogodišnje istraživanje o konzumiranju vode, odnosno tečnosti generalno u cijelom svijetu, možemo da zaključimo da njemački građani unose najviše tečnosti u Evropi i to 2446 ml, dok su na svijetu najbolje hidrirani u Indoneziji sa 2765 ml. Sa druge strane najmanji unos tečnosti u Evropi imaju Francuzi sa 1570 ml, dok su ubjedljivo najlošije hidrirani građani Kine sa svega 1332 ml tečnosti dnevno. Svako mora da bude odgovoran prema sebi i svom zdravlju i da pije neophodnu količinu tečnosti a to je oko 2600 ml dnevno.

Unos tečnosti kod rekreativaca mora da bude konstantan, prije treninga, za vrijeme treninga i nakon treninga. Ako se prije treninga ne uzme dovoljna količina tečnosti, taj deficit se više ne može da nadoknadi, pogotovo ne konzumiranjem veće količine u toku treninga. Suština je da tijelo konstantno ima dovoljnu količinu vode.

Treninzi rekreativaca uglavnom traju od 60 minuta do 90 minuta, da bi tijelo bilo adekvatno hidrirano u toku treninga potrebno je da popijete od 560 ml - 1830 ml, što zavisi od intenziteta aktivnosti. Tu količinu treba da pijete u određenim vremenskim razmacima, a ne odjednom. Vodu treba da pijete i ukoliko ne osjetite žeđ, najbolje je na svakih 10 minuta uzeti po par gutljaja, time sigurno nećete da dospijete u fazu dehidracije i bićete sigurni da ste uzeli dovoljno tečnosti.

Rehidracija je faza obnavljanja tečnosti, veoma bitna faza u kojoj zahvaljujući vodi ili nekom drugom piću za rehidraciju potpomažemo:

1. nadoknadu izgubljene tečnosti

2. nadoknadu izgubljenih ključnih elektrolita (Na, K)

3. obnovu rezervi ugljenih hidrata u mišićima (glikogen).

Temperatura vode koja se preporučuje za korišćenje je od +4C do +10C i leti a i zimi. Ukoliko imate za cilj redukciju tjelesnih masti, znajte da konzumiranje hladnije vode pola sata prije obroka može da ubrza vaš metabolizam, ta voda ne smije biti hladnija od +4C. Ubrzavanje metabolizma se ostvaruje uslijed povećane aktivnosti simpatikusa i utroška energije potrebne za zagrijavanje vode u digestivnom traktu, na dnevnom nivou to je oko 100 kcal, što svakako nije zanemarljivo ako gledate ukupnu godišnju potrošnju.

Bendžamin Frenklin je rekao: ''Tek kada je bunar prazan, shvatimo koliko nam je voda važna.“

 

Izvor: B92