Međutim, u zavisnosti od vaših godina, postoje neke namirnice koje biste trebali da izbjegavate i one koje biste trebali  uključiti u svakodnevnu ishranu da biste ostali zdravi.

U tinejdžerskim godinama

U ovoj fazi tijelo raste i razvija se, zbog čega vam je potrebno dosta hranjivih sastojaka. Većina tinejdžera preskače doručak i jede hranu koja nema nikakve nutritivne vrednosti. U ovom uzrastu redovan doručak je veoma važan. Ne morate se odreći svoje omiljene hrane, ali smanjite količinu koju konzumirate. Uključite u svoju ishranu hranu bogatu kalcijumom, proteinima i gvožđem.

U dvadesetim godinama

Kada ste u 20-im, vrijeme je da vaši obroci postanu zdravi. Iz svoje ishrane trebalo bi da izbacite čips, mlječnu čokoladu, koju možete da zamjenite crnom, da pijete jogurt umjesto slatkih industrijskih šejkova, a ako volite piletinu, jedite je kuvanu.

U svoju ishranu uvrstite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama i folnom kiselinom, poput zelenog povrća, oraha i lososa, ali i tjestenina.

U tridesetim godinama

U ovim godinama je potrebno konzumirati hranu koja jača mišiće i kosti. To uključuje namirnice bogate proteinima poput jaja, sjemenki, orašastih plodova i pilećeg mesa. Mlijeko i jogurt su ključni za jačanje kostiju, ali ako je potrebno, razmislite o uzimanju dodataka kalcijuma i proteina.

U četrdesetim godinama

Da biste regulisali nivo šećera u krvi i ojačali metabolizam, u ovim godinama obavezno uključite vlakna u svoju ishranu. Namirnice poput brokolija i cjelovitih žitarica dobar su izvor vlakana.

Izbjegavajte hranu koja nema nutritivnih vrijednosti. Prehrambeni proizvodi koje možete da konzumirate su zdravi domaći sendviči, nemasni mlječni proizvodi i dosta voća i povrća. U svaki obrok obavezno uključite proteine.

U pedesetim godinama

S godinama se naš metabolizam usporava, zbog čega se savjetuje hrana koja se lakše vari. U pedesetim kravlje mlijeko zamjenite nekim biljnim mlijekom. Da biste smanjili znakove starenja jedite avokado, brokoli, borovnice, orašaste plodove i spanać. Jabuke vam mogu pomoći da snizite holesterol. Ovo voće je takođe od pomoći i u borbi protiv dijabetesa.

Kad imate više od 60 godina

U ovim godinama, obavezno uključite pet porcija povrća i dvije porcije voća svaki dan. Konzumirajte hranu bogatu gvožđem poput spanaća i graška. Zeljasto povrće pomoći će vam da ostanete u dobroj formi.

Osim toga, trebalo bi da smanjite unos soli, kao i da izbjegavate hranu koja nema nutritivnih vrijednosti koliko god je to moguće.

Izvor: Bright Side/N1