Nemojte da jedete mnogo, a pogotovo ne hrane bogate vlaknima

Mali zalogaj do pola sata prije treninga sasvim je u redu. Ako volite da trenirate ujutro, onda će vam mali, ali birani doručak pomoći u stimulaciji metabolizma i dati vam energiju potrebnu za pokretanje.

Malo voća s grčkim jogurtom ili kriška integralnog hljeba s medom svakako je dobra ideja, piše Runtastic. Ono na šta treba da pazite jeste da hrana bude bogata vlaknima. Ona će vas držati sitim duže vremena, ali to znači da će joj biti potrebno i više vremena da se razgradi. Takođe, ako je jedete s mnogo tečnosti ona podstiče probavni sistem, a to nije praktično ako izlazite iz kuće na trening.

Nemojte da započinjete vježbanje bez cilja

Za vrijeme vježbanja razmišljajte o tome šta želite da postignete tom vježbom ili šta želite uopšte da postignete tog dana. Napravite plan treniranja i držite ga se. Biće vam lakše da započnete trening ako imate sređeni plan vježbi koji treba i želite da odradite. Dakle, ako imate jasan cilj, više energije ćete usmjeriti u vježbanje i nećete se baviti nasumičnim vježbama koje vam i ne koriste. Koristite svoje vrijeme mudro.

Statično rastezanje ostavite za kraj vježbanja

Nije tajna da mnogo ljudi zaboravi na istezanje prije i/ili posle vježbanja, a oni koji ga se i sjete da ga urade, ponekad ga preskoče u želji za što bržim završetkom vježbanja. Ali istezanje može mnogo da doprinese vašim mišićima i njihovom oporavljanju nakon izvođenja vježbi.

Nemojte piti alkoholna pića

Minimalna količina alkohola potrebna je da smanji količinu kontrole koju osoba ima nad tijelom. On utiče na vašu koordinaciju i koncentraciju te zbog njega nećete moći pravilno da odradite vježbe ili ćete pogrešno procijeniti intenzitet kojim ih izvodite. Ako se to dogodi, posledice ćete osjetiti sjutradan kada će vam tijelo slati signale da ste pretjerali, i to upalom mišića.

Nemojte piti previše vode

Svi znaju da je vrlo zdravo i bitno piti dovoljno vode i održavati tijelo hidriranim. Ali to ne znači da prije vježbanja treba u sebe uliti litar tečnosti. Umjesto toga, potrebno je piti male količine za vrijeme samog vježbanja. Previše vode može napuniti stomak, što može dovesti do grčeva ili neugodnog osjećaja mučnine.