Kako prepoznati koji vitamini i minerali nedostaju vašem tijelu?
Foto: Ilustracija

Kako prepoznati koji vitamini i minerali nedostaju vašem tijelu?

Potrebno je samo malo obratiti pažnju na signale koje nam tijelo šalje da bismo znali šta je to čime ga uništavamo.

Vitamini i minerali su nešto bez čega je funkcionisanje organizma ugroženo i zbog toga treba pratiti specifične znake koji upućuju na to.

Simptomi nedostatka vitamina A su: suve oči, noćno sljepilo, suvi skalp i dijareja. Šargarepa, bundeva, tuna i batat su namirnice koje, ukoliko se često konzumiraju, mogu da obezbijede dovoljno tog vitamina.

Vitamin C se nalazi u citrusima: limunu, grejpfrutu, mandarinama, pomorandžama. Za zdrav organizam je potrebno unijeti 85mg vitamina C dnevno.

Simptomi koji ukazuju da ne unosite ovu preporučenu količinu jesu slabo zarastanje rana, upala desni, depresija, sklonost ka modricama, povišen krvni pritisak i krvarenje desni ili nosa.

Dugotrajni nedostatak vitamina D utiče na kvalitet kostiju, imunitet, a dovodi i do pojave, slične aknama, na bedrima, rukama, obrazima i zadnjici. Treba izbjegavati hranu koja sadrži zasićene masti i zamijeniti je ribom i bademima.

Ispucale usne, problem sa kosom poput opadanja i lošeg kvaliteta, crvenilo su znaci da nema dovoljno vitamina B.

Ovo je vitamin koji mora svakodnevno da se unosi, jer su simptomi vidljivi odmah, a nalazi se u mahunarkama, crvenom mesu, jajima.

fruits

Foto: Ilustracija

Ukoliko imate grčeve u mišićima, česte glavobolje i nemate koncentraciju vjerovatno vam ne dostaju kalcijum, kalijum i magnezijum. Da biste ovaj problem riješili u ishranu treba uvesti banana, bobičasto voće, ali i lisnato povrće poput spanaća i kelja.

Nedostatak gvožđa, najvažnijeg minerala u organizmu, manifestuje se bledilom, vrtoglavicama, stalnim osjećajem hladnoće i otežanim disanjem. Gvožđe se nalazi u spanaću, orašastim plodovima, sjemenkama i ribama.

Ukoliko zaista želite da riješite problem sa nedostatkom bilo kog vitamina ili minerala, potrebno je da promijenite prehrambene navike i da raznovrsna ishrana bude svakodnevna, a ne samo onda kada se problem pojavi.

Ako je to nešto što ne možete da ostvarite, uvijek možete uvesti dodatak ishrani u obliku tableta, naravno uz savjetovanje sa ljekarom ili farmaceutom.

B92

Komentari

Komentari objavljeni na portalu Kodex.me ne odražavaju stav uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja.

Zabranjeni su: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne prijetnje drugim korisnicima, autorima čanka i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za članak.

Takvi komentari će biti izbrisani čim budu primijećeni.

Komentara: (0)

Novi komentar