Kako da savladate hroničan umor
Foto: Ilustracija

Kako da savladate hroničan umor

Ako vam umor ne prolazi posle dobrog sna, a ne možete ni dugo da spavate, vrlo je vjerovatno da patite od hroničnog umora.

Riječ je o malaksalosti ne samo tijela već i uma. Jer hroničan umor se ne ispoljava samo fizičkim simptomima, već je udružen sa stresom koji je kod najvećeg broja ljudi posledica brojnih obaveza, strepnje i neizvesnosti.

Evo nekoliko savjeta kojima možete da pomognete sebi i savladate hroničan umor.

Joga

Istraživanja su pokazala da je svaka vrsta rekreacije od pomoći u savladavanju hroničnog umora, ali da su najefikasnije vježbe joge. Nakon šest nedjelja vježbanja joge, volonteri u jednoj studiji primijetili su poboljšanje u koncentraciji, energiji i snazi.

Češće pauze

Za savladavanje hroničnog umora značajano je da tokom dana pravite češće pauze od obaveza da bi vam se tijelo i um opustili i odmorili, savjetuju psihoterapeuti.

Na spavanje prije ponoći

Poželjno je da na spavanje odlazite prije ponoći, jer je to značajno da biste uspostavili dobar ritam budnosti i sna i "naštelovali" tijelo kada je vrijeme za aktivnost, a kada za san.

Voda

Uslov da se osjećate odmorno i psihički i fizički je i da pijete dovoljno vode. Dehidriranost utiče na energiju i narušava fizičku snagu. Da biste znali da li pijete dovoljno vode, osnovni pokazatelj je boja urina koja bi trebalo da bude blijedožuta.

Popodnevna dremka

Za one koji nemaju dobar san tokom noći savjetuje se da dnevno odrijemaju pola sata. Naravno, nikako ne bi trebalo da se po podne spava duže od 30 minuta, jer to može da poremeti noćni san.

Smršajte

Gubitak viška kilograma može, takođe, da pomogne u podizanju nivoa energije. Čak i male promjene u težini od samo kilogram do dva, mogu da poboljšaju raspoloženje i kvalitet života uopšte.

Više povrća

Uzrok hroničnog umora nerijetko može da bude posledica neregulisanog šećera u krvi. Ukoliko rezultati, ipak pokažu da je glikemija u granicama normale, hroničan umor ipak možete da savladate manjim ali češćim obrocima koji obiluju svježim povrćem, u kojem se nalaze brojni neophodni vitamini i minerali. Za nervni sistem naročito je važan magnezijum, a za snagu gvožđe i folna kiselina.

Novosti

Komentari

Komentara: (0)

Novi komentar

Komentari objavljeni na portalu Kodex.me ne odražavaju stav uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja.

Zabranjeni su: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne prijetnje drugim korisnicima, autorima čanka i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za članak.

Takvi komentari će biti izbrisani čim budu primijećeni.