Stručnjaci objašnjavaju koliko i kada treba piti vodu
foto: ilustracija

Stručnjaci objašnjavaju koliko i kada treba piti vodu

Ljudi s probavnim tegobama trebali bi biti posebno oprezni kada je riječ o ispijanju vode tokom i nakon obroka. Magistar nutricionizma Nenad Bratković objasnio je o čemu se radi...

Postoje teorije da vodu nije dobro piti uz obrok i neki nutricionisti su izrazito protiv toga, no drugi stručnjaci ističu da nema naučnih dokaza za to i da voda može samo pomoći. Mnogi rado popiju vodu ili sok nakon obroka, posebno ako je jelo bilo slano. Jedni kažu da osjete kako im to uspori probavu hrane u želucu, dok drugi ne vide razliku.

Protivnici ispijanja vode tokom i nakon jela kažu da se tako razrjeđuje kisjelina u želucu (remeti se njen pH) koja je potrebna za pravilnu razgradnju hrane i njihovu apsorpciju pa cijeli proces probave traje duže, a to može voditi probavnim smetnjama i nadutosti. Oni savjetuju da, ukoliko baš morate popiti vodu tokom jela, jer je možda hrana suva, neka to bude gutljaj.

- Pijete li vodu odmah nakon jela, uplićete se u prirodno vrijeme koje je potrebno da se hrana probavi. Preporučujem ništa ne piti pola sata prije i nakon obroka. U tih 30 minuta vaš sastav ulazi u sljedeću fazu probave - objasnila je nutricionistica dr. Anju Sood za portal food.ndtv.com.

Kaže da neke studije pokazuju kako je potrebno napraviti taj razmak jer to pomaže apsorpciji bitnih hranjivih tvari.

- Pijenje vode odmah nakon jela ima tendenciju razrjeđivanja želučanih sokova, razrjeđuju se enzimi koji su bitni za probavu. To ipak zna rezultirati manjim izlučivanjem probavnih enzima, a to može dovesti do žgaravice i kisjeline u želucu - dodaje dr. Anju Sood.

Naglašava i da se ne slaže s ispijanjem vode tokom obroka jer to sprječava prirodnu apsorpciju hranjivih materija nakon probave.

Dr. Michael F. Picco, stručnjak s Mayo klinike se ne slaže s njom. Na pitanje da li pijenje vode tokom i nakon jela poremeti rad probave je odgovorio:

"Ne treba se brinuti da će voda razrijediti probavne sokove ili ometati probavu. Zapravo, voda tokom ili nakon obroka pomaže probavi. 

Voda i druge tečnosti pomažu usitniti hranu kako bi vaše tijelo moglo apsorbiovati hranjive materije. Voda, takođe, omekšava stolicu, a to pomaže u sprječavanju konstipacije."

Šta kaže hrvatski stručnjak?

- Nigdje ne stoji da je zabranjeno piti vodu nakon obroka, daleko je važnije kako smo strukturirali obrok od kakvih namirnica i kako je obrok pripremljen. Eventualno se sami probavno enzimski procesi neće odvijati optimalno, no to nije greška koja bi bila katastrofalna - objašnjava Nenad Bratković, magistar nutricionizma. 

Ipak, posebno oprezni trebaju biti ljudi koji već imaju nekih problema s probavom.

- Kod ljudi s poremećenom funkcijom probavnog sastava, kao i slabijom enzimskom aktivnošću mogu nastati nelagodni simptomi. Razlog tome je što se unosom vode aktiviraju probavni sokovi gušterače, koji uključuju bikarbonate. No, zdravi ljudi neće imati poteškoća ako ispiju koji gutljaj vode - kaže Nenad Bratković.

Dodaje kako se zašećereni napici se ne preporučuju uz obroke (ali ni inače) zbog potencijalne fermentacije u probavnom sustavu.

Kada piti vodu?

Vodu treba piti pomalo tijekom cijelog dana, samo valja pripaziti kada ju popiti prije i nakon jela. Želite li svojoj probavi napraviti uslugu, vodu popijte pola sata prije obroka jer to pomaže. Nakon jela suzdržite se od bilo kakve tekućine barem sat vremena, a ako ste pojeli nešto teško za probavu, čak i dulje, prenosi portal healthxchange.sg.

Stručnjaci kažu da je dobro popiti čašu vode sat vremena prije spavanja zbog mogućeg gubitka tečnosti tokom noći, na primjer, pojačanim znojenjem. Vodu je svakako dobro popiti i ujutro nakon buđenja kako bi se tijelo hidriralo i kako bi se uklonili nakupljeni toksini iz tijela.

Svaki organizam je individualan i dok će jedni imati potrebu stalno piti vodu, drugi neće. Najvažnije je pratiti signale vlastitog tijela.

Šta se događa u tijelu kada pijete samo vodu, ne sokove?

Brže ćete izgubiti višak kilograma.
Ubrzaće vam se metabolizam i imat ćete više energije.
Mozak će vam raditi bolje, lakše ćete se koncentrisati na ono što radite.
Tijelo će brže izbaciti toksine.
Koža će vam postati lijepa, glatka i čišća.

Komentari

Komentari objavljeni na portalu Kodex.me ne odražavaju stav uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja.

Zabranjeni su: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne prijetnje drugim korisnicima, autorima čanka i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za članak.

Takvi komentari će biti izbrisani čim budu primijećeni.

Komentara: (0)

Novi komentar