Bočni izdržaj je jedna od najboljih vježbi za snagu jezgra tijela. Međutim, iako znate da može dosta da učini za vaše tijelo, to ne mijenja činjenicu da vam je nekada isuviše dosadno da je radite.

Radeći ove pokrete aktiviraćete brojne abdominalne mišiće, ali će i vaša tolerancija na bol biti pod velikim ispitom.

Upravo je zato fitnes direktor Men's Health-a Bi Džej Gadur osmislio četiri pokreta koji će bočni izdržaj učiniti možda težom, ali svakako manje dosadnom vježbom.

Ove modifikovane varijacije bočnog izdržaja uticaće na mišiće jezgra, kao i na stabilnost kičmenog stuba što će spriječiti mogući bol u leđima.

Pored samog intenziteta vježbe, određene koristi će imati i vaši kukovi, ramena i gluteus.

Izaberite jednu od ovih varijacija i radite u 3 do 5 serija sa pauzom od 60 do 120 sekundi. Te varijacije podrazumijevaju bočne izdržaje sa rotacijom spoljne ruke ka podlozi i podizanje i spuštanje kuka, zatim varijacija sa podizanjem spoljne noge i povlačenjem koljena noge ka grudima.

Video pogledajte OVDJE.