Ali, s obzirom na naš način života i nedovoljnim vremenom kojim raspolažemo, rijetko kad možemo da odradimo cijeli set vježbi koje će nam pomoži da se dobro razbudimo i napunimo energijom. Zato su tu vježbe koje vam neće oduzeti mnogo vremena, a koje će u potpunosti odraditi svoju funkciju - učiniti vas zdravijim i pokretnijim!
1. Stub sa konopcima
Za šta je dobra vježba: Za opuštanje ruku i ramenog pojasa
Zamislite da ste stub, a da su vaše ruke dva konopca. Razdvojite noge u širini ramena i počnite da okrećete torzo lijevo desno, sa skroz opuštenim rukama koje će da se “uvijaju” oko vas. Postepeno ubrzavajte. Ova vježba nema vremensko ograničenje, pa je možete raditi koliko god vam prija. Takođe obratite pažnju na disanje.
2. Vježba čaplja
Za šta je dobra: Razvijanje okretnosti, balansa i koordinacije, kao i poboljšavanje cirkulacije u nogama.
Stanite na lijevu nogu, a desnu podignite tako da vam butina bude paralelna sa podom ili više, ako možete toliko da podignete nogu. Desnu ruku ispužite, ali ne potpuno, ispred sebe, a lijevu ruku držite pored tijela. Šake bi trebalo da budu potpuno opuštene. Zažmurite i pokušajte da balansirate do 10 sekundi. Ponovite vježbu 3-5 puta.
3. Ljuljanje
Za šta je dobra: Jačanje kičme, poboljšanje cirkulacije u kičmenoj moždini, otklanjanje stresa i umora.
Sjedite na pod i ispružite noge ispred sebe, obuhvatajući ih sa obje ruke, pa ih savijte u koljenima - kao što je prikazano na slici. Kičmu savijte što više možete. Nagnite se naprijed, pa se prebacite na leđa, kao da se ljuljate i vratite se u prvobitni položaj.
Vježbu ponovite najviše 12 puta.
4. Čekić
Za šta je dobra: Opuštanje kičme, naročito područja između lopatica. Ova vježba se preporučuje sa “ljuljanjem”.
Lezite na leđa. Stavite desnu ruku na lijevo rame i obrnuto i kičmu savijte kao i u prethodnoj vježbi. Podignite torzo i počnite sa blagim “udaranjem” o zemlju, slično ljuljanju. Vježbu možete ponoviti najviše 12 puta.
5. Istezanje
Za šta je dobra: Za relaksaciju; preporučuje se da se vježba radi nakon vježbi: ljuljanje i čekić.
Lezite na leđa i isprepletite prste i ispružite ruke što više možete iznad glave. Stopala savijajte što više ka dolje, kao kada ih istežete. Vježbu možete raditi koliko god želte i osjećate prijatnost.
6. Svijeća
Za šta je dobra: Ova vježba pomaže kod poboljšanja cirkulacije u kičmenoj moždini. Redovnim vježbanjem se podstiče pamćenje, smanjuje se disanje i dužina prekomjernog spavanja.
Lezite na leđa sa ispruženim nogama ka plafonu. Ruke stavite na kukove ili donji dio leđa za potporu i podignite taj dio leđa. Noge treba da budu ispravljene, a mišići vrata nenapeti.
7. Sfinga i kobra
Za šta je dobra: Ova vježba jača mišiće leđa i čini kičmu fleksibilnijom.
Lezite na stomak. Oslanjajući se na podlaktice, podignite torzo i držite se u tom položaju. Podlaktice treba da budu paralelne jedna sa drugom. Gledajte naprijed, spustite ramena i spojite prste na nogama - ovo je sfinga. Zatim podignite torzo uz pomoć ruku, savijajući kičmu što više; pogled je upućen ka napred a zatim ka gore - kobra. Na kraju kobre se vratite u položaj sfinge.
Zenskimagazin.rs
Komentari