Najbolja vježba za izgradnju donjih trbušnjaka!
Foto: Shutterstock

Najbolja vježba za izgradnju donjih trbušnjaka!

Fitnes ekspert Bred Šoenfeld otkriva vježbu, koja će vam pomoći da izgradite brutalne donje trbušnjake!

Donji trbušnjaci su uglavnom najteže mjesto za izgrađivanje mišića i to iz očiglednih razloga. Naime, ljudi često imaju više masnih naslaga u donjem dijelu torza nego u gornjem dijelu, kaže fitnes ekspert Bred Šoenfeld.

Trbušnjaci zapravo predstavljaju jedan veliki mišić koji se zove rectus abdominus. Proteže se od grudne do pelvične kosti, a razlog zašto pločice izgledaju kao šest različitih mišića leži u tome što se tetive protežu horizontalno preko trbušnog zida.

Međutim, izvođenjem određenih vježbi, možete da pogodite mišiće donjeg dijela trbušnjaka i da ih postaknete na rast, kaže Šoenfeld.

Najbolje vježbe za ovaj dio tijela su one koje skupljaju i istežu mišiće. Izometrijske vježbe poput izdržaja su korisne za izgradnju snage i veličine mišića ali održavaju mišićnu kontrakciju statičnom. Upravo dinamična mišićna kontrakcija najbolje pokreće definisanje mišića.

Šta treba da uradite da biste donji dio trbušnjaka natjerali da se grči i opušta? Morate da podižete karlicu i noge iz ležećeg položaja.

NAJBOLJA VJEŽBA ZA DONJE TRBUŠNJAKE – REVERSE CRUNCH

Umjesto podizanja i spuštanja nogu, fokusirajte se na uvlačenje karlice u toku vježbe.

Kroz taj pokret donji dio trbušnih mišića će se skupljati i istezati pod naletom vaše težine. Da biste dobili punu definiciju trbušnjaka morate prije svega otkloniti masne naslage, a za to će vam biti potrebna i promjena režima ishrane.

Prva varijanta: Lezite na pod ili klupu. Savijte kukove i koljena pod uglom od 90 stepeni. Povlačite karlicu prema pupku, a zatim se vratite u početnu tačku. To je jedno ponavljanje.

Druga varijanta: Uhvatite šipku iznad glave sa hvatom u širini ramena, a potom savijena i skupljena koljena podižite do visine ramena.

Menshealth

Komentari

Komentari objavljeni na portalu Kodex.me ne odražavaju stav uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja.

Zabranjeni su: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne prijetnje drugim korisnicima, autorima čanka i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za članak.

Takvi komentari će biti izbrisani čim budu primijećeni.