Lake vježbe za ravan stomak
Ilustracija

Riješite se sala

Lake vježbe za ravan stomak

U domaćim uslovima možete obavljati jednostavan, ali veoma efikasan kompleks vježbi.

Obavljajući ove vježbe u toku dvije nedjelje, vi ćete primijetiti kako vaš stomak nestaje.

Sve što vam je potrebno je - zid.

Vježbe su izvode u „statici“, odnosno treba da "zamrznete" u svakoj pozi nekoliko sekundi. Ležeći na leđima, maksimalno uvlačite stomak na udahu i zadržavajte dah na 10-30 sekundi.

Svaku vježbu treba uraditi minimum po deset puta.

Pogodno je za sve uzraste. Bitno je pridržavati se sistema:

Prva vježba:

Lezite na leđa, nogama okrenuti ka zidu. Primaknite se zidu, noge oslonite na zid kao u nekoj vrsti čučnja. Neka vam ruke budu pored tijela, čvrsto oslonjene o pod. Zatim polako podižite cijelo tijelo dokle god je to moguće, oslanjajte se stopalima o zid. Zadržite se u ovoj pozi 10 do 30 sekundi i uvucite stomak.

Druga vježba: 

Ispružite ravno noge i naslonite ih uza zid. Neka vam težina bude u gornjem dijelu leđa. Donji dio leža poduprite uz pomoć ruku. Neka vam jedna noga bude naslonjena uz zid, a drugom nogom dosegnite svoju glavu. To je jedna vrsta špage u vazduhu.

Treća vježba:

Naslonite noge na zid. Neka vam cijela zadnja loža, guza i noge budu naslonjeni na zid. Polako rukama pokušajte da dodirnete vrhove prstiju na stopalima. Vježbu raditi od 10 do 30 sekundi, čas jednom, čas drugom rukom.

Četvrta vježba:

Naslonite noge uz zid i to tako što će vam cijela zadnja loža i noge biti priljubljeni uz zid. Zatim, raširite noge koliko god možete i zadržite se u tom položaju od 10 do 30 sekundi.

Dnevno.rs

Komentari

Komentari objavljeni na portalu Kodex.me ne odražavaju stav uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja.

Zabranjeni su: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne prijetnje drugim korisnicima, autorima čanka i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za članak.

Takvi komentari će biti izbrisani čim budu primijećeni.