Trening koji gradi masivne mišiće leđa (VIDEO)

Ilustracija

Tvrđi od stijene

Trening koji gradi masivne mišiće leđa (VIDEO)

Kombinacija ovih osam vježbi napašće brutalno vaše leđne mišiće, ali samo ako se detaljno pridržavate programa.

23. 10. 2015 - 11:39

Autor:
A.H.

Kondicioni i trener snage Tom Mans otkriva da ako sjedite u kancelariji po cio dan, vježbanje na benč presu vam neće mnogo pomoći da izgradite masivna leđa.

"Jaka i snažna leđa nisu samo bitna zbog dobrog izgleda, već su podjednako važno i za poboljšavanje vašeg položaja tijela i sprječavanja bola u ramenima", ističe Mans.

Vježba 1: RUMUNSKO MRTVO DIZANJE
4 serije, 6 do 8 ponavljanja, odmor 2 minuta

Vježba 2: ZGIBOVI
3 serije, 8 do 10 ponavljanja, odmor 2 minuta

Vježba 3: VESLANJE ŠIPKOM U PRETKLONU
3 serije, 6 do 12 ponavljanj, odmor 90 sekundi

Vježba 4: VESLANJE BUČICAMA LEŽEČI NA KOSOJ PODLOZI
3 serije, 8 do 12 ponavljanja, odmor 90 sekundi

Vježba 5: PULL OVER BUČICOM
3 serije, 8 do 12 ponavljanja, odmor 90 sekundi

Vježba 6: VUČENJE NA LAT MAŠINI
3 serije, 8 do 12 ponavljanja, odmor 90 sekundi

Vježba 7: OBRNUTO VESLANJE USKIM HVATOM
3 serije, 12 do 15 ponavljanja, odmor 90 sekundi

Vježba 8: USPRAVNO VESLANJE JEDNOM BUČICOM
3 serije, 8 do 12 ponavljanja, odmor 90 sekundi

Menshealth.rs

Komentari

Komentari objavljeni na portalu Kodex.me ne odražavaju stav uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja.

Zabranjeni su: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne prijetnje drugim korisnicima, autorima čanka i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za članak.

Takvi komentari će biti izbrisani čim budu primijećeni.