Fokusirajte se na brzinu i spržićete kalorije neočekivano brzo. Pored toga, stvorićete fenomenalne uslove za ubrzanje metabolizma.

KAKO VJEŽBATI?

Izvedite po 20 ponavljanja svake od ovih vježbi – bez odmora. Nakon iskoraka (posljednje vježbe u programu), odmorite 60 sekundi, a zatim ponovo uradite sve vježbe s po 20 ponavljanja. Potom opet odmorite još 60 sekundi, pa uradite sve vježbe s po 15 ponavljanja. Slijedi još jedna jednominutna pauza, pa još jedan krug vježbi s po 12 ponavljanja.

PROGRAM

 

SKLEKOVI
4 serije; 20, 20, 15, 12 ponavljanja; odmor: 30 sekundi

Potrudite se da vam jezgro bude u pravoj liniji s glavom, gluteusima i petama. Tijelo spuštajte sve dok vam grudi ne budu oko dva centimetra iznad poda, a zatim jednim eksplozivnim pokretom podignite trup.

SKOK IZ ČUČNjA
 

4 serije; 20, 20, 15, 12 ponavljanja; nema odmora

OBRNUTO VESLANjE
 

4 serije; 20, 20, 15, 12 ponavljanja; nema odmora

Kao i u slučaju sklekova, obratite pažnju na to da bi telo trebalo da vam bude u pravoj liniji kako biste izvukli maksimum iz vježbe.

STEP UP
 

4 serije; 20, 20, 15, 12 ponavljanja; nema odmora

PIKE SKLEKOVI
 

4 serije; 20, 20, 15, 12 ponavljanja; nema odmora

 

HODAJUĆI ISKORAK
 

4 serije; 20 (s po jednom nogom), 20, 15, 12 ponavljanja; odmor: 60 sekundi

Izvor: Menshealth.rs