Kućni trening  od 4 minuta: Topi 600 kalorija, gađa kritične tačke (VIDEO)
Foto: Screenshot

Vrijedi probati

Kućni trening od 4 minuta: Topi 600 kalorija, gađa kritične tačke (VIDEO)

Vježbe Džima Sareta namijenjene su svima, a naročito onima koji veći dio dana presjede.

Za najefikasniji trening nije vam potrebna teretana, sprave i posebna oprema, već samo 4 minuta i dobra volja. 

RIJeč je o planu vježbanja popularnog američkog fitnes instruktora Džima Sareta, namijenjenom svima, a prIJe svega onima koji veći dIo dana provode sjedeći i praktikuju vrlo malo fizičkih aktivnosti. 

"Ako sve uradite pravilno, za ta četiri minuta istopićete 600 kalorija! A zamislite kada biste ih radili svaki dan? Vaše tijelo bi za vrlo kratko vrijeme postalo savršeno. Sati provedeni na spravama u teretani su samo za one koji žele da im se vidi svaki mišić", ističe Džim. 

Njegov plan vježbanja sastoji se od intezivna 4 minuta kombinacije snage i kondicije: 

Minut skokova sa dizanjem ruku, minut čučnjeva, minut sklekova i minut iskoraka. Svaku vježbu treba uraditi u seriji od 10 ponavljanja. 

Ukoliko imate problema sa izvođenjem sklekova, Saret savjetuje da napravite modifikaciju - odguravajte tijelo od zida, umjesto od poda. 

Veoma je važno da vam tijelo bude u pravilnom položaju, naročito kičma i koljena, a trebalo bi i da uradite kratke vježbe istezanja i zagrijevanja, kako ne bi došlo do povreda i istezanja tetiva i mišića. Za početak radite ovaj trening samo jednom, a kada malo uđete u kondiciju, možete ponoviti i po nekoliko puta. 

Pogledajte video i počnite već danas…

Izvor: Stil

Komentari

Komentari objavljeni na portalu Kodex.me ne odražavaju stav uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja.

Zabranjeni su: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne prijetnje drugim korisnicima, autorima čanka i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za članak.

Takvi komentari će biti izbrisani čim budu primijećeni.