Lagane vježbe za seniore
Foto: Thinkstock

Idealne za starije osobe

Lagane vježbe za seniore

Ove jednostavne i lagane vježbice su idealne za starije osobe ili mlađe koji nisu aktivni.

Pomoći će vam da razmrdate i zategnete mišiće, a vremenom steknete i kondiciju. Radite ih tri puta nedjeljno, a ostalim danima idite u brzu šetnju. 

1. Sjedite na pod, lijevu nogu ispružite, a drugu savijte u koljenu tako da vam stopalo dodiruje butinu. Nagnite se naprijed i vrhovima prstiju dodirnite lijevo stopalo. Ostanite u tom položaju 30 sekundi, pa promijenite stranu. 

2. Vratite se u sjedeći položaj, ispružite noge. Uzmite tegove od pola kilograma, pa podižite ruke iznad glave. Uradite vježbu 10-ak puta. 

3. Okrenite se na bok i oslonite na lakat. Nogu koja je na podu savijte u koljenu, a drugu ispružite i dižite koliko možete. Nakon deset ponavljanja, okrenite se na drugi bok. 

4. Da biste bez većeg napora ojačali butine i listove, sjedite na pilates loptu, a ruke stavite na kukove. Skačite minut, dva gore dolje, da lopta blago odskače, ali da ne gubite oslonac. 

5. Leđima se oslonite na loptu, a noge neka budu ispružene sa stopalima na podu. Ruke stavite na potiljak, pa uradite 10, 15 polutrbušnjaka, ali bez naprezanja i ako je potrebno s pauzama.

(b92)

Komentari

Komentari objavljeni na portalu Kodex.me ne odražavaju stav uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja.

Zabranjeni su: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne prijetnje drugim korisnicima, autorima čanka i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za članak.

Takvi komentari će biti izbrisani čim budu primijećeni.