Vježba koja će ubrzati oporavak mišića

Poboljšajte svoje fitnes ciljeve i učinak ovom jednostavnom vježbom oporavka u danima kada ne trenirate!

12. 05. 2015 - 12:38

Autor:
A.H.

Nekoliko puta smo pisali koliko je važan oporavak i odmor između treninga i da su i dani odmora u vašem programu treninga takođe bitni za krajnji fitnes cilj. Oni vam takođe pomažu da nabildujete mišiće, ali i da poboljšate ključne regije na tijelu.

Ovog puta vam ne savjetujemo da potpuno odmarate kada konačno dočekate dan odmora, već da uradite jednu vježbu koja će poboljšati proces oporavka mišića.

TURSKO USTAJANJE

Naime, potrebno je da uradite 100 turskih ustajanja bučicama od 6 do 11 kilograma.

Možda se pitate zašto je samo jedna vježba u pitanju?

SAVRŠENA ZA USAVRŠAVANJE POTREBNIH FITNES VJEŠTINA

Tursko ustajanje je tehnički veoma zahtjevna vježba, koja angažuje sve mišićne grupe, koje su vam potrebne u toku treninga. Obratite pažnju na balans, pokretljivost, formu i koordinaciju i primijetićete da sve ove vještine usavršavate izvođenjem ove vježbe, kao i da su vam ove vještine potrebne u toku treninga.

Ako ste dobri prilikom izvođenja turskog ustajanja, onda ćete savršeno izvoditi i čučanj, benč pres, potisak s ramena i mnoge druge vježbe.

SMANJUJE RIZIK OD POVREDE

Ova vježba će vam takođe pomoći da ojačate ramena i da smanjite rizik od povrede. Najvažnija stvar kod izgradnje otpornih i jakih ramena jeste izgradnja regije koja pod pritiskom može da se stabilizuje iz više uglova, a tursko ustajanje urpravo to čini za vaša ramena.

POBOLJŠAVA SNAGU VOLJE

Tursko ustajanje takođe gradi čeličnu volju i trenira vaš mozak. Dok radite 100 ponavljanja ove komplikovane vježbe, gradi mentalnu čvrstinu i učite svoj mozak kako da efikasno pomjerate svoje tijelo.

IZGRADNJA JEZGRA I SAGORIJEVANJE KALORIJA

Posljednja, ali ne i najmanje bitna, jeste izgradnja snažnog jezgra i sagorijevanje kalorija.

KAKO IZGLEDA TRENING?

Dakle, kada vam dođe dan odmora, zgrabite bučice i uradite 100 ponavljanja turskog ustajanja. Radite naizmjenično ponavljanja desnom i lijevom rukom.

Trudite se da svako ponavljanja radite perfektno. Odmarajte se koliko vam je potrebno između ponavljanja, ali cio trening treba da se završi za 30 minuta.

Izvor: Menshealth

Komentari

Komentari objavljeni na portalu Kodex.me ne odražavaju stav uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja.

Zabranjeni su: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne prijetnje drugim korisnicima, autorima čanka i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za članak.

Takvi komentari će biti izbrisani čim budu primijećeni.