Studija koja je rađena na Univerzitetu Bol Stejt 2000. godine pokazala je da vježbanje hata joge tokom 15 nedjelja može da poveća kapacitet pluća. Uz standardnu terapiju za dijabetes, izvođenje asana može da dovede do stabilizovanja nivoa šećera u krvi, a nakon samo tri mjeseca vježbanja uočava se pad indeksa tjelesne mase kod vježbača.

Joga podstiče želju, orgazam i generalno zadovoljstvo seksom kod žena, zaključak je studije rađene 2009. godine na Harvardu. Takođe, pomaže da se žene bolje sažive sa svojim tijelom.

Vježbanje ijengar joge kod starijih popravlja balans i sprječava padove kod žena poslije 65. godine. Studija iz 2009. godine pokazala je i da popravlja gustinu kostiju. Njemački istraživači su utvrdili da četiri nedjelje vježbanja ijengar joge efikasno smanjuje intenzitet bola u vratu, dok su njihove kolege iz Univerziteta u Zapadnoj Virdžiniji otkrili da je ova joga efikasnija u smanjivanju bolova i poboljšanju raspoloženja od standardnih medicinskih tretmana za bolove u donjem dijelu leđa.

Prednost joge je što snižava faktore rizika za pojavu srčanih bolesti poput visokog krvnog pritiska, holesterola i šećera u krvi, a istraživači Centra za proučavanje raka Fred Hačinson u Sijetlu otkrili su vezu između redovnog vježbanja joge i manje tjelesne težine ispitujući 15.000 zdravih sredovječnih učesnika.

Ljudi sa blagom do umjerenom hipertenzijom mogu da imaju koristi od joge. Studija rađena na Univerzitetu u Koloradu pokazala je da bikram joga, koja podrazumijeva izvođenje asana u zagrijanoj sobi, poboljšava fleksibilnost donjeg dijela leđa, ramena i tetiva.

Bavljenje jogom više od 10 godina pomaže uklanjanju anksioznosti i povećava nivo gama aminobuterne kisjeline, koja štiti od depresije i anksioznosti. Određene poze opuštaju tijelo i um i pokreću regenerativnu sposobnost organizma.

VJEŽBE

1. Kobra ili budžangasana je jedan od najklasičnijih joga položaja koji "otvara srce". Lezite na stomak i oslonite se na dlanove u visini grudi. Polako podignite trup i ispravite ruke. Ostanite u pozi osam udaha.

2. Svijeća ili sarvangasana je za mnoge "kraljica asana". Brojne su dobrobiti ovog položaja. Recimo, limfni sistem se uz pomoć gravitacije vrlo efikasno oslobađa od otpadnih materija. Lezite na leđa, rukama poduprite donja leđa i polako ispružite noge u vis. Ramena su čvrsto na zemlji. U pozi ostanite onoliko vremena koliko vam treba da 10 puta udahnete i izdahnete.

3. Ugodan položaj ili sukasana je osnovni sjedeći položaj, poznat i kao "turski sjed". Sjedite u turski sjed, a dlanove stavite na koljena. Ispravite leđa, oslobodite dijafragmu i deset puta duboko udahnite i izdahnite vazduh..

4. Položaj plesača ili natarajasana ubraja se u balansirajuće asane koja izvija kičmu i pomaže da se fokusiramo. Ona razvija osjećaj ravnoteže i popravlja koncentraciju. Otvara grudni koš i pluća, jača kičmu i cijele noge, isteže ramena i butine, oslobađa napetost u zglobu i stopalu, što je dobra prevencija od povreda. Stanite sa blago razdvojenim stopalima i nagnite trup naprijed. Uhvatite lijevom rukom lijevo stopalo, a desnu ruku ispružite naprijed paralelno sa podlogom. Pogled je pravo ispred. U položaju ostanite sedam udaha, pa promijenite stranu.

5. Stolica ili utkatasana je dobila ime na sanskritu po tome što držeći taj položaj stičemo veliku snagu i moć. Odličan za jačanje nogu. U uspravnom položaju blago povijte koljena, ruke su opuštene pored tijela. Sa uzdahom blago se nagnite naprijed i podignite ruke tako da budu u ravni sa kičmom. Ostanite tako pet udaha.

6. Istegnuti trougao ili utita trikonasana omogućava intenzivno istezanje trupa, naročito bočnih strana, nogu i ruku. Zateže ligamente i poboljšava fleksibilnost cijelog tijela. Širi raskoračni stav, ruke su raširene i polako se sagnite u desnu stranu do stopala. Pogledom pratite lijevu ruku, koja je gore. Izdržite pet udaha pa vježbu ponovite i na drugoj strani.

7.Pas koji gleda dolje ili ado muka svanasana u joga terapiji je zastupljena kod ublažavanja tegoba nastalih u menopauzi i perimenopauzi, zato što stimuliše lučenje hormona i time ublažava simptome. Povoljno djeluje kod nesanice, loše koncentracije, artritisa, genitourinarnih tegoba i kod disbalansa nastalih usljed stresa, prenose novosti. Ovaj položaj jača ruke i ramena, popravlja držanje i otvara grudni koš. Iz uspravnog položaja se nagnite napriijed i oslonite dlanovima na podlogu, kao da pravite tijelom oblik krova. Primaknite trup ka butinama koliko možete i ostanite u ovom položaju osam udaha.