Osnovno pravilo je da na trening ne idete siti, ali ni gladni. U prvom slučaju, nećete moći da se koncentrišete na vježbanje, a u drugom, vaši mišići pate jer im je potrebna energija. 

Najbolje je jesti dva sata prije treninga i to obrok koji sadrži 40 odsto ugljenih hidrata, 40 odsto proteina i 20 procenata masti, poput parčeta integralnog hljeba sa kikiriki puterom i kolutovima banane, tost s jednim skuvanim jajetom, voćnog jogurta koji ste sami pripremili ili smutija u kombinaciji sa orašastim plodovima i suvim voćem. Ako ne stignete da unesete ovakav obrok, uzmite užinu koja će vam zavarati glad i pomoći da izgurate trening. 

Izbjegavajte namirnice suviše bogate mastima i vlaknima. Vodite računa da u užini ima ugljenih hidrata i ne pravite grešku većine ljudi koji prije treninga jedu proteinsku tablu. 

Zabluda je da odmah poslije vježbanja mišiće treba nahraniti proteinima. I zato, prije nego što unesete salatu s tunjevinom, šniclu u kombinaciji sa barenim povrćem ili omlet s pečurkama, bolje prvo pojedite neku voćku kako biste vratili insulin u granice normale. Dakle, prvo nahranite tijelo ugljenim hidratima, pa tek onda proteinima. 

(Novosti.rs)