Sve žene žele čvrstu i zategnutu guzu i lijepo oblikovana bedra, a ovim kratkim treningom brzo ćete doći do željenih rezultata. Dovoljno je izdvojiti samo pet minuta dnevno, a za vježbe vam nije potrebna nikakva oprema.
Vježbe:
Trening uradite što brže možete, nemojte odmarati između vježbi.
Podizanje nogu
Oslonite se na podlaktice i koljena, guzu podignite u vazduh i izravnajte leđa. Jedno koljeno povucite prema prsima, a zatim izravnajt i podignite nogu
što dalje možete. Koncentrišite se i na trbušne mišiće (uvucite i zategnite stomak). Vježbu radite jedan minut.
Pulsiranje nogom
Ostanite u istom položaju kao i u prvoj vježbi, podignite nogu u vazduh, a zatim je spuštajte i podižite za oko deset centimetara. Vježbu radite trideset sekundi. Ponovite obje vježbe drugom nogom.
Čučnjevi
Stanite ravno, noge raširite malo više od širine ramena. Spuštajte se u čučanj i istovremeno zatežite mišiće nogu, guze i stomaka. Vježbu ponavljajte
jedan minut.
Izdržaj u čučnju
Ostanite u donjoj poziciji čučnja i zategnite mišiće stomaka. Vježbu radite trideset sekundi.
Čučnjevi sa skokom
Napravite čučanj i skočite što više možete. Ova vježba vrlo je naporna, ali probajte izdržati svih trideset sekundi.
(Kolektiv.me)
Komentari