Ako želite da vam tijelo bude izdefinisano kao kapitenu Barselone Lionelu Mesiju, samo pratite ova uputstva.

Vježbe se izvode po kružnom metodu i to 25 ponavljanja po vježbi prije nego što pređete na sljedeću. Ove vježbe se rade u 3 kruga, a ako ste početnik, odradite jedan ili dva.

HINDU SKLEK
Zauzmite joga položaj, tako vam tijelo formira slovo V okrenuto naopačke. Nakon toga spustite kukove, povucite tijelo naprijed i podignite glavu i ramena. Uradite isti pokret unazad, pa ponovite.

HINDU SKOK IZ ČUČNJA
Zauzmite stojeći stav sa opruženim rukama blago iza tijela. Spustite se u duboki čučanj, a onda zamahnite rukama o
nivoa grudi dok skačete uvis. Nastavite sa sljedećim ponavljanjem čim doskočite.

UKRŠTENI TRBUŠNJACI
Lezite na leđa, sa šakama iza glave i blago podignutim nogama. Zatim probajte da dodirnete desnim laktom lijevo koleno. Zaustavite se kratko, a onda se vratite u početni položaj. To je jedno ponavljanje, a nakon svakog sljedećeg promjenite stranu.

SPRINTERSKI ČUČANJ U ISKORAKU
Zauzmite stav za niski start u sprintu (desna noga napred). Pođite desnom nogom napred i opružite ruke dok podižete lijevu nogu uvis. Izvedite 10 do 15 ponavljanja, a onda promjenite nogu i ponovite.