1. Udarac pozadi 

Započnite vježbu na sve četiri, dlanovi neka vam budu tačno ispod ramena, a koljena ispod bokova. Desno koljeno privucite sve do grudi, uvucite stomak, a zatim ispravite nogu prema pozadi, baš kao da nekog hoćete da udarite. Nogu maksimalno ispružite, a zatim je ponovo vratite na grudi. Sa svakom nogom napravite dvije serije od 15 ponavljanja.

2. Noga u vazduhu 

Baš kao i u prvoj vježbi, budite na sve četiri, s dlanovima ispod ramena i koljenima ispod bokova. Privucite jednu nogu prema grudima, uvucite stomak, a zatim je ispružite prema nazad. Dok vam je noga ispružena, tri puta je lagano podižite i spuštajte ispruženo, prije nego što je vratite grudima. Kao i prvu vježbu i ovu izvedite u dvije serije od 15 ponavljanja.

3. Neobični čučnjevi 

Stanite u lagani raskorak (noge raširite malo više od bokova), a ruke neka vam padaju uz tijelo. Leđa sve vrijeme držite uspravno, grudi lagano nagnite prema naprijed, a zatim jednu nogu dijagonalno ispružite prema nazad. Nogom koju ispružite samo vrhovima prstiju dotaknite tlo, a ruke skupite ispred prsa. Vratite se u prvobitni položaj i istu vježbu ponovite s drugom nogom. Vježbu izvedite u tri serije od 15 ponavljanja. 

Izvor: pressonline.rs