Vježbe preskakanja užeta često zanemarujemo u odrasloj dobi. Obično tu vrstu vježbanja povezujemo sa djetinjstvom i vježbanjem djece u svrhu zabave i često ideja o preskakanju užeta ne ulazi u naš program za razvoj i održavanje određenih sposobnosti.

Preskakanje užeta ima veliku važnost kao oblik vježbanja jer može poboljšavati i razvijati koordinaciju i balans odnosno ravnotežu a da ne govorimo o poboljšavanju kardiovaskularne i mišićne izdržljivosti. Takođe ima veliku ulogu u poboljšavanju eksplozivne snage tipa skočnosti. Utiče na sagorijevanje masti, pospješivanju izdržljivosti, učvršćuje mišiće, pogotovo ramena, ruku i nogu.

Kako početi?

- Važno je naglasiti da trebate vježbati u sportskoj obući koja će omogućiti laterelnu stabilnost (vrlo važno da bi izbjegli uganuće zgloba). Važno je kakvo uže imate. Trebalo bi biti dovoljno teško da s njim možete razviti pravi ritam.
- Zagrijavanje je obavezno – podignuti otkucaje srca i zagrijati mišiće sa laganim trčkaranjem ili pretrčavanjem užeta
- Pozicija tijela bi trebala biti uspravna (ramena spuštena, izvan vidokruga očiju, lopatice lagano povučene prema natrag, kontrahovani trbušni mišići) ali relaksirana dok skaćete
- Gledajte ispred sebe a ne u noge
- Noge bi trebale biti lagano savijene u zglobu koljena
- Držite ramena opuštena i laktove blizu tijela
- Provjerite da li vam je uže odgovarajuće dužine. Kada stanete na sredinu užeta, ručke bi vam trebale dosegnuti do pazuha
- Ne skačite previsoko – osim ako ne izvodite trikove odnosno zahtjevnije vježbe
- Okrećite uže sa zglobom ruke, ne vrtite ih pokretima iz lakta odnosno pokretom cijele ruke
- Izbjegavajte skakanje na tvrdim podlogama, parketi i gumene podloge su poželjniji

1. Mit: Trebate biti koordinirani da biste mogli naučiti preskakanj užeta
Svako može naučiti preskakati uže uz malo upornog vježbanja i uz instrukcije. Mnogi su demotivirani jer preskakanje užeta djeluje jednostavno no kad pokušaju shvate da im ne ide i odmah odustaju.

2. Mit: Opterećenje koljena
Ako se zapravo pravilno izvodi preskakanje užeta nema velik uticaj na vaša koljena. Potrebno je svaki put doskočiti preko prstiju a ne pete jer će amortizacija stopala smanjiti stres na koljena pa čak i karlicu. Kod preskakanja užeta stres na koljena je manji nego kod trčanja.

3. Mit: Previše je naporno
Kako preskakanje užeta može služiti kao vježba za poboljšanje kondicije i dovođenje u sportsku formu tako može biti i kao sredstvo zabave ili opuštanja odnosno relaksacije. Napor u vježbanju sa užetom zavisi od načina preskakanja i vremena izvođenja.

Prednosti preskakanja užeta:

-razgradnja masnoća
-vidljivi rezultati u relativno kratkom vremenskom periodu
-jačanje mišića, tonusa, definicije
-redukcija celulita
-poboljšanje koordinacije pokreta i ravnoteže
-izdržljivost
-može se primjeniti i u zatvorenom i u otvorenom prostoru
-izvodljiva je bilo gdje u bilo koje vrijeme -podstiče cirkulaciju
-nije štetna za koljena (naprotiv jača koljena, zglobove)

Izvor: www.life-power.me