Kako vaše trčanje da prođe bez upala?
Foto: Ilustracija

Najefikasniji trikovi

Kako vaše trčanje da prođe bez upala?

Bilo da se pripremate za maraton ili samo rekreativno džogirate, grčevi i upale mogu da postanu noćna mora i unište vam sportski entuzijazam. Biznis insajder razradio je savjete stručnjaka kako da izbjegnete ove probleme tokom trčanja.

Ostanite hidrirani 

Redovno pijenje vode čini čuda vašem tijelu – od smanjenja glavobolje, do gubitka kilograma, sve do poboljšanja vaših atletskih sposobnosti. 

Iako nije dokazano da dehidracija izaziva grčeve, stručnjaci vjeruju da voda može da umanji stepen bola koji oni izazivaju. 

trcanje

ilustracija

Konzumirajte elektrolite 

Kada nemate dovoljno ovih jona u tijelu može da dođe do slabljenja mišića, upala i grčeva. 

Glavni elektroliti tijela uključuju kalijum, natrijum, hlorid, kalcijum i magnezijum. Uzimanje namirnica bogatih hranjivim sastojcima, uključujući banane, kisjele krastavce, kelj i jogurt, pomoći će vam da pravilno balansirate elektrolite. 

Istežite se prije trčanja 

Istezanje prije trčanja pomoći će vam da se zagrijete, sprijčite neželjene posljedice nakon trčanja (upale i grčeve mišića), ali i da izbjegnete povrede. 

Nemojte da jedete pre treninga 

Eksperti preporučuju da ne jedete dva sata prije treninga, kao i da ne pijete velike količine tečnosti. 

Studija iz 2005. godine objavljena u časopisu „Nauka i medicina u sportu“ pokazala je da su trkači koji su jeli veliku količinu hrane u odnosu na tjelesnu težinu od jedan do dva sata prije trke, razvili simptome prolaznog bola, povezanog sa vježbanjem. 

trcanje

ilustracija

Pratite kako se hrana koju jedete odražava na vas 

Obratite pažnju tokom jedne nedjelje kako se određena hrana odražava na vašu psihu i organizam. Da li ste umorni ili naduti, da li imate više ili manje energije kada jedete konkretnu hranu, neka su od pitanja na koja možete brzo da dobijete odgovor ukoliko samo malo obratite pažnju. 

Ovo je dobro da znate jer ćete tako najlakše da stvorite rutinu koja vam najviše odgovara. 

Počnite sporo i lagano 

Svako ko se ikada takmičio u trčanju zna da ne treba odmah da date sto posto i jurite poput geparda. Krenite laganim tempom, a potom ubrzavajte. Tako ćete spriječiti upale, koje će sigurno da nastanu ako krenete prebrzo da trčite od samog starta. 

Na ovaj način ćete da izdržite i da trčite duže. 

Kontrolišite disanje 

Vilijam Roberts, ljekar na Univerzitetu Minesota, kaže da većina abdominalnih grčeva prestane kada započnete duboko da dišete, koristeći dijafragmu, prenosi Super žena. 

"Ako ne koristite vašu dijafragmu, ograničićete snabdijevanje kiseonikom, a ovo može biti uzrok grčeva i težih nogu", ističe Roberts. 

Postavite sebi prepreke 

Kada steknete kondiciju, postavite sebi prepreke. Iskoristite uzbrdice, trotoare, stubove i slično. To će povečati vašu kordinaciju i gipkost, a samim tim smanjuje mogućnost upala i grčeva.

Komentari

Komentari objavljeni na portalu Kodex.me ne odražavaju stav uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja.

Zabranjeni su: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne prijetnje drugim korisnicima, autorima čanka i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za članak.

Takvi komentari će biti izbrisani čim budu primijećeni.

Komentara: (0)

Novi komentar