Za dobar san potrebno je zaspati u roku od 30 minuta, ne buditi se tokom noći i spavati barem 85 odsto vremena ukupno provedenog u krevetu.

Ako se predugo uspavljujete, budite se po nekoliko puta tokom noći i provodite dugo vremena budni, nekvalitetno spavate. 

Koliko sna nam je potrebno (okvirno)?

-Novorođenčad (0-3 mjeseca) - 14 do 17 sati.

-Bebe (4-11 mjeseci) - 12 do 15 sati.

-Mala djeca (1-2 godine) - 11 do 14 sati.

-Predškolci (3-5 godina) - 10 do 13 sati.

-Djeca školskog uzrasta (6-13 godina) - 9 do 11 sati.

-Tinejdžeri (14-17 godina) - 8 do 10 sati.

-Mlađi odrasli (18-25 godina) - 7 do 9 sati.

-Odrasli (26-64 godine) - 7 do 9 sati.

-Starije osobe (Iznad 65 godina) - 7 do 8 sati.

Zašto je nesanica problem? 

Dugotrajni problemi s nesanicom mogu uzrokovati niz zdravstvenih problema. Povezani su s češćim javljanjem depresije, ali i s anksioznim stanjima, pojačanom sklonošću ljutnji, iritabilnosti i sličnim problemima. 

Dugotrajna nesanica znači i povećani rizik pojave hroničnih bolesti (npr. bolesti srca i krvnih sudova i povećane mogućnosti za pojavu nekih karcinoma), povećani rizik od gojaznosti, kao i od preuranjenog starenja. 

Svaka deseta osoba ima problema, a u starijem uzrastu - svaka peta. Tri su osnovna načina regulisanja nesanice, a to su: lijekovi, psihoterapija i promjena navika. 

                                                                                                                                                                                                                                                          Izvor: Nedeljnik.rs