Uz pomoć spanaća istopite suvišne kilograme
Ilustracija

Uz pomoć spanaća istopite suvišne kilograme

Zeleno, lisnato povrće usporava probavu masti, a zbog visokog sadržaja vlakana mogu da prevare osjećaj gladi, tvrde nutricionisti.

Čak i kada vam je želudac poluprazan, osjećate da ste siti, što može da vam pomogne da skinete suvišne kilograme. Osim toga, zeleniš podstiče probavu i izlučivanje tečnosti iz organizma, a zbog visokog procenta kalijuma ublažava smetnje s varenjem i čuva srce. 

Spanać ima malo kalorija, a mnogo vode, prirodan je izvor proteina i minerala (kalcijuma, gvožđa, kalijuma, magnezijuma, mangana i fosfora). Vlakna iz ovog povrća pospješuju varenje i pobljšavaju rad crijeva, a nitrati jačaju mišiće.

Takođe, štiti od bolesti, zahvaljujući antioksidansima (fitonutrijentima, beta-karotenom i luteinom), vitaminima A, C, E, K, B kompleksa (B6, B2, B1), folnoj kiselini (vitamin B9) i omega 3 masnim kisjelinama. Namirnice bogate vitaminom C povećavaju sposobnost organizma da apsorbuje kalcijum i gvožđe iz spanaća, jačaju i imuntet. 

Kada kupujete spanać birajte jarko zelene listove na kojima nema tragova sušenja. Prije upotrebe, dobro ga operite i držite 10 minuta u vodi u koju ste dodali kašičicu sode bikarbone. Nemojte da čuvate zeleniš duže od četiri dana u frižideru, jer može da izgubi ukus i hranljive materije.

Ako se striktno pridržavate dijete, možete da izgubite do 5 kg za 14 dana, jer dolazi do promjene metabolizma pa se kilogrami neće brzo vraćati. Mora da prođe najmanje 14 dana da biste ponovili dijetu. 

Savjet: Prije nego što započnete dijetu, konsultujte se sa ljekarom ako niste mladi i zdravi.

Ponedjeljak 

Doručak: dva kuvana jajeta, topla limunada od pola limuna sa medom 

Ručak: 150 g grilovanog pilećeg filea i spanać obaren u slanoj vodi (količina nije ograničena) 

Užina: banana 

Večera: pasta sa paradajz sosom i zelena salata začinjena sokom od limuna i kašikom maslinovog ulja 

Utorak 

Doručak: 2 tosta i topla limunada od pola limuna sa medom 

Ručak: 150 g grilovanog ćurećeg filea, velika porcija zelene salate i mladog luka začinjena maslinovim uljem 

Užina: jabuka 

Večera: 150 g pečene ribe i 50 g rotkvica 

Srijeda 

Doručak: dva kuvana jajeta, topla limunada od pola limuna sa medom 

Ručak: 150 g kuvanog mesa po izboru, paradajz i zelena salata u neograničenoj količini 

Užina: banana 

Večera: 150 g grilovanih fileta oslića i spanać obaren u slanoj vodi (količina nije ograničena) 

Četvrtak 

Doručak: tost sa tankim slojem butera, topla limunada od pola limuna sa medom 

Ručak: pasta bolonjeze, 100 g rotkvica 

Užina: jagode 

Večera: šolja kisjelog mlijeka i spanać obaren u slanoj vodi (količina nije ograničena) 

Petak 

Doručak: dva kuvana jajeta, topla limunada od pola limuna sa medom 

Ručak: 150 g grilovnog pilećeg filea i salata od svježeg spanaća i rendane šargarepe (količina neograničena) 

Užina: jabuka 

Večera: 150 g grilovanih fileta oslića i zelena salata začinjena kašikom maslinovog ulja i limunovim sokom 

Subota 

Doručak: 2 tosta, topla limunada od pola limuna sa medom 

Ručak: 150 g dinstane teletine i spanać obaren u slanoj vodi (količina nije ograničena) 

Užina: jagode 

Večera: dva kuvana jajeta i 100 g rotkvica 

Nedjelja 

Doručak: tost sa tankim slojem butera, limunada od pola limuna sa medom 

Ručak: 150 g grilovanog pilećeg filea i salata od većih listova spanaća, zelene salate i rukole, začinjena maslinovim uljem 

Užina: banana 

Večera: 150 g grilovanih fileta oslića i paradajz 

SAVJET PLUS 

Ponovite isti jelovnik sljedećih sedam dana. Ako osjetite glad, utolite ga svježom šargarepom. Tokom ove dijete pijte 2 l tečnosti dnevno (vodu, čaj, limunadu). Alkohol je strogo zabranjen, kafu svedite na najmanju mjeru. 

Novosti.rs

Komentari

Komentari objavljeni na portalu Kodex.me ne odražavaju stav uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja.

Zabranjeni su: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne prijetnje drugim korisnicima, autorima čanka i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za članak.

Takvi komentari će biti izbrisani čim budu primijećeni.